什麼運動最有效減肚子
本文已影響1.22W人
本文已影響1.22W人
什麼運動最有效減肚子,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,有氧運動對我們的身體非常有好處,這項運動是我們經常做的,現在分享什麼運動最有效減肚子技巧。
什麼運動最有效減肚子1
做什麼運動減掉腹部贅肉
仰臥起坐
作爲最經典的瘦腰運動,效果明顯,方法簡單。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。準備動作是躺在地板上,彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱,兩腿併攏並伸直,然後身體擡起,但臀部不能離地,腳部也不能移動或者擡起,直到身體與底面成90°爲止,然後重複。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭,以起身後額部接觸膝蓋爲準。也存在雙臂伸直襬動起身。
動作過程中腰部始終能不離開牀或者地面,只是上半身在進行擡、放落。可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋,如果會的話,則表明你的腰已經離開地面了,注意改正。如果要降低難度,可以把雙手放在體側,或者向前上方伸直,擡起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度,可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大,但對腹部的鍛鍊效果非常好,是健身訓練的基本動作之一。
剛剛開始做仰臥起坐的時候,最好就以10個一組,每天做三組。而熟練和適應之後,就可以每天進行5組的仰臥起坐。每做完一組,最好就休息2分鐘。對於難以堅持的朋友,可以採取分散注意力的方法來做仰臥起坐,一邊聽音樂一邊做仰臥起坐,可以減輕肌肉痠痛的感覺,更容易堅持下去。30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績爲45個-50個/分鐘,相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。
什麼運動最有效減肚子2
跳繩
跳繩屬於一種全身性運動,可以有效幫助鍛鍊到人體全身的脂肪燃燒,減肥效果比較好,一般跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量左右,長期堅持對於減肚子的效果是比較好的,深受歡迎。
跑步
跑步是生活中常見的一種有氧運動,進行時可以幫助燃燒人體體內的`脂肪,從而起到較好的減肥瘦身效果,對人體肚子瘦身也是具有好處的,因此要想瘦肚子,那麼可以進行適當的跑步。
高擡腿
高擡腿的運動可以幫助鍛鍊人體腰腹部,增強腰腹部的彈性,緊緻皮膚,減少肚子上的贅肉,一般每天堅持做50個高擡腿 ,堅持1個月左右就會有效果了。
跳肚皮舞
長期跳肚皮舞有利於鍛鍊腰腹部肌肉的力量,可以幫助增加身體的柔韌性,其次也可以更好的燃燒身體大量多餘脂肪,利用腰腹部的力量扭動胯部,可以起到較好的瘦肚子作用,所以減肚子可以進行肚皮舞。
肚子肥胖的危害
肚子肥胖就是指腹部的脂肪含量高,從而可能會誘發一些列不利於人體健康的事情發生,肚子肥胖可能會導致血脂過高,造成造成血管,狹窄堵塞。
嚴重時還會形成冠心病、腦血管疾病,對人體的健康造成危害,不利於的健康,其次還會造成血壓偏高以及血壓偏高,引起各種心腦血管疾病。
最後肚子肥胖還能造成代謝功能紊亂,比如說引起糖尿病等代謝性疾病,會造成各種心理疾病,比如社交恐懼症,不利於身體以及身心健康。
減肚子最有效的方法 按摩+運動甩贅肉
瘦肚子最快最有效的方法 飲食+運動消滅小肚腩
怎樣瘦肚子最快最有效 瘦肚子的最快方法運動教程
肚子大如何減肥?減肚子贅肉最快最有效的方法
游泳可以瘦肚子嗎 什麼運動瘦肚子效果最好
減肚子最有效的運動有哪些:7種減肚子最有效的運動排行榜
肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單?減肚子最有效的方法
瘦肚子的最快方法運動 什麼運動能在短時間內瘦肚子
減肚子上肉最有效運動 減肚子上肉最有效運動有什麼
小肚子這樣減最有效 7個瘦腹運動
減肚子最有效的運動方法步驟
男生減肚子上肉最有效運動有哪些
減小肚子有效的運動
睡前什麼動作可以減肥 睡前減肥最有效動作瘦肚子
男人如何快速減掉大肚子 哪些運動最有效
什麼運動減小肚子最有效
什麼運動可以瘦肚子 快速減肚子方法 瑜伽減肥瘦肚子
減肚子最有效的運動方法 減肚子最有效的運動
肚子上的脂肪怎麼減?減肚子瘦腰最快最有效的方法
什麼運動減肥最快?7個最有效瘦身運動
如何減肚子最有效 減肚子最有效的方法有哪些
減肚子最有效的四大運動 立變苗條
女生減肥做什麼運動最好?減肥最有效的運動