怎樣可以鍛鍊腹肌呢
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怎樣可以鍛鍊腹肌呢,現今生活,許多人都喜歡自己可以鍛煉出腹肌,因爲擁有腹肌的人,說明了她們的身材非常棒。而現在腹肌也不再只是男性追求,女性一樣也喜歡擁有腹肌。那麼大家知道怎樣可以鍛鍊腹肌呢?如果你想了解,下面和小編一起來了解一下吧!
怎樣可以鍛鍊腹肌呢1
要想使腹部的肉變結實仰臥起坐是首選。
1、仰臥起坐。它有兩種訓練方法:不負重,高次數,和負重,低次數,根據我的時間經驗,後者更加有效!建議:採用10--20斤的.槓鈴片做2組,1組15--25個。
2、仰臥舉腿。腹肌練習有兩種模式,一種是“彎屈”,也就是仰臥起坐,而另一種是“牽拉”,也就是仰臥舉腿。事實上,仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好。因此,個人覺得,採用4:6的比例來練這兩個部位!
仰臥起坐:頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上,雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住槓鈴片,然後用力將上體向上彎起,直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
仰臥舉腿:頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上,雙手勾住支撐板。將槓鈴片綁在雙腿上,用力向上擡起雙腿,直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止,大小腿始終保持在一條直線上。
怎樣可以鍛鍊腹肌呢2
練腹肌第一招
平板支撐是鍛鍊核心肌羣的經典動作,相信有健身習慣的朋友都不會陌生。做平板支撐時要注意,腰部腰背要直,不要塌腰,也不要弓腰,腹部收縮,身體呈平板狀態。平板支撐是一個靜態動作,保持時間看個人條件,一般人保持一分鐘左右。
練腹肌第二招
這是一個卷腹變化動作,能夠有效訓練整塊腹肌,尤其是下腹肌。具體做法是:仰臥,兩腿交叉舉起,膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直,然後利用腹部力量,彎曲上半身,兩手伸直儘量去靠近腳部。保持姿勢片刻,復原,重複動作。具體次數,可以按照自己身體狀況來定。
練腹肌第三招
這個動作主要針對側腹肌鍛鍊。具體做法是:仰臥,兩腿併攏舉起,與地面形成約爲30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身,同時左手支撐地面,右手伸直去靠近右腳趾。然後換另一邊重複同樣動作,左右交替做。具體次數視個人而定。
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