麥吉減肥法如何
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麥吉減肥法如何,健身可以促進身體的新陳代謝,運動可以提高身體的抵抗力,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,現在分享麥吉減肥法如何技巧。
麥吉減肥法如何1
什麼是麥吉減肥方法
所謂的麥吉減肥法,就是取自創始人Magic Banting的諧音也是暱稱而來的。麥吉減肥法是阿特金斯法和低GI減肥法兩種減肥方法的結合,專業來說就是一種低碳水化合物減肥法,屬於低GI減肥法的一種,最突出的表現就是對碳水化合物攝入的嚴格控制了。
該減肥法麥吉經過不斷的總結而得出的,最初是因爲麥吉在工作後深受肥胖困擾,在2007年開始了人生中最後一次減肥。在之後對自身減肥效果的觀察,進而對減肥法進行不斷的試驗和不斷的改進。
他深入研究了各種減肥理論和嘗試各種減肥方法後,制定出包含四個階段細節詳細的麥吉減肥法。
脂肪不堆積
短期限制攝取碳水化合物可以防止血糖上升,讓胰島素不會過多分泌,因此也就不會堆積多餘糖分在脂肪中而無法代謝掉。
消耗體脂肪
實行低碳水化合物減肥法,主要就是能讓體內的脂肪轉換成身體的能量而被順利的消耗掉,即使沒有硬性搭配運動也不怕會瘦不下來,但是有不少網友表示,搭配適量的運動減肥的效果翻倍。
注意
多數人實施低碳水化合物減肥時,往往不只減少澱粉類主食的攝取,而是降低一整天的食量和熱量,幾餐下來肚子填不飽也就很正常了。
不要以爲瘦了就開始大吃大喝
很多人以爲體重一下降就“解放”了,殊不知這樣的暴飲暴食反而會讓體重沒多久就又回來了!
吃肉就能減肥
麥吉減肥法號稱不用吃藥,不用節食,不用運動,不需要反覆計算攝入的熱量,禁止名單之外的食物都可以隨便吃,聽起來簡直就是天堂減肥法。
如果這樣都能瘦我們還有什麼理由再胖下去?且慢,還是先詳細瞭解一下麥吉減肥法的每一個細節,看看老天爺是不是真的下紅雨了。
禁忌事項
這個辦法不適合有肝,腎,胰腺等內臟器官疾病的病人。
由於要大量吃肉,絕對禁止飲用白酒。
女士注意,減肥後皮膚不會鬆弛,但是,會消耗身體大量脂肪,影響體形,你懂得。(也就是會影響胸圍啦)
第一階段開始幾天,有些人會有低血糖反應,頭暈,注意保持體力。不過不用擔心,持續時間不長,身體會適應。
老年人如果要使用這個辦法,請事先諮詢醫生。
攝入足夠肉類、不要節食、蔬菜不要超量。
避免紅燒、勾芡、加糖和麪粉的食物,避免油炸和快餐食物。
每天至少喝白開水1800ML,不喝酒類、咖啡、茶和其他飲料。
不要服用任何其他的藥物(中藥、糖漿、沖劑、參類等)。
每天服用維生素補充劑。
點評
從禁忌事項就能看出,要採用麥吉減肥法得有個較爲健康的身體做基礎。
麥吉減肥法初期對低碳水化合物的嚴格控制會讓身體糖分不足,出現頭暈現象。上班族想要採用這個方法可是有一定難度的哦。
麥吉減肥法如何2
飲食減肥原則:
1、主食不可以不吃;
2、不必拒絕肉類;
3、要減少攝取甜食、酒及糖份高的水果。
減肥食譜營養原則
1、限制總能量:要逐漸降低能量的攝入,同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5kg~1.0kg爲宜,即每天減少125kcal~250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg~5.0kg爲宜,每天減少510kcal~1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質:在採取低能量飲食的同時,蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%~30%。如果一味過多的攝入蛋白質,會造成肝腎功能的損害。
3、限制脂肪:過多攝入脂肪可導致酮症,在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的'供給,尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍,從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%~30%
4、限制糖類:糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制,所以應適當多食用高纖維食物。
5、限制食鹽和嘌呤:食鹽可以導致口渴和增加食慾,過多的食用不利於肥胖症的治療,3g/d~6g/d爲宜;嘌呤可以增進食慾和加重肝腎的負擔,所以,動物的肝、心等也要限制食用。
6、烹飪方法及餐次:食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式爲主,忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異,通常3~5次/天爲好。
7、其他:在保證標準飲食的同時,多吃蔬菜,這樣可以增加飽腹感且能量比較低,但是一定要吸取足夠的營養。
8、營養全面,少吃多運動。
一、爽口櫻桃蘿蔔
爽口櫻桃蘿蔔材料:櫻桃蘿蔔200克,萵筍100克。調料野山椒100克,鹽20克,水500克,白醋10克。
做法:
1、櫻桃蘿蔔去蒂後洗淨;萵筍洗淨後改刀成長 5釐米、寬1釐米、厚1釐米的條備用。
2、鍋內放入水、野山椒、鹽大火燒開,熄火後晾涼,放入櫻桃蘿蔔、萵筍、白醋浸泡24小時後取出,裝盤即可。
二、糖浸櫻桃蘿蔔
糖浸櫻桃蘿蔔材料:櫻桃蘿蔔,檸檬,白糖,鹽
做法:
1、櫻桃蘿蔔洗淨切薄片,並保持蒂端不切斷。
2、檸檬皮撮茸,再將檸檬對半切開,擠出檸檬汁。
3、檸檬汁、檸檬皮茸、綿白糖、鹽混合均勻,加入少量清水,充分攪拌使白糖和鹽溶化。
4、將蘿蔔倒入混合液裏攪拌均勻。裝如密封保鮮盒放入冰箱醃 1天。其間要將蘿蔔翻1次,使其均勻入味。
三、牛肉炒櫻桃蘿蔔
牛肉炒櫻桃蘿蔔材料:
櫻桃蘿蔔2個,牛肉片250克,蒜末適量,鹽適量,生粉適量,料酒適量,生抽適量,老抽適量,生油適量
做法:
1、櫻桃蘿蔔去皮洗淨後切片。
2、牛肉片洗淨後用適量鹽、生粉、料酒、生抽、生油醃製2小時。
3、鍋內放少量油,燒熱後加入少量蒜末,爆香後加入牛肉片,稍微翻炒後上碟備用。
4、鍋內放少量油,燒熱後加入少量蒜末,爆香後加入櫻桃蘿蔔。
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