戶外解暑的辦法
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戶外解暑的辦法,夏季高溫的季節特別容易中暑,但是如果再戶外中暑了應該如何快速的應對解暑呢,下面小編就給大家整理了一些有關戶外解暑的辦法小知識,先快速學習起來,避免遇到夏季中暑的情況,戶外解暑的辦法。
戶外解暑的辦法1
一、戶外如何解暑
1、及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食慾。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。
2、口渴後不宜狂飲。勞動和運動大量出汗後,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽(糖)水,因爲大量出汗後使人體內鹽分丟失過多,約佔汗液的0。5%左右,不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。
3、太陽短波輻射最強烈的時間是10時—15時左右,應儘量避開這段時間外出,非出去不可,應在皮膚上塗些防曬護膚品,夏季衣着以淺色爲好。
4、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊溼熱,而溼熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生溼,無異於火上澆油。
5、飲食不宜過於清淡。夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,以滿足人體的代謝需要。
6、午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
7、忌受熱後“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。
8、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度爲宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。
9、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等症狀,容易引發接觸性皮炎。
二、夏季解暑小竅門
1、隨時閉目養神
進行適當的閉目養神,也是一種健康的生活措施,也會幫助您遠離疾病的發生!閉目,可使人心平氣和,思緒冷靜,精神靜謐,從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之餘或等車、乘車等一些零碎時間,隨時閉目養神。特別是夜深人靜時,靜靜地閉目端坐,凝神斂思,幾分鐘或十幾分鍾便會感到思緒寧靜、心氣平和,而且暑氣漸消、精力漸增。經常閉目養神對健康也大有裨益。國內外研究均證明,這種排除外界精神因素干擾的神經系統自我調節,可使人體生理功能處於極佳狀態,有助於益壽延年。
2、得空就做深呼吸
緊張的時候是需要做深呼吸的,但是如果你想要遠離中暑的話,適當的做些深呼吸也是非常有用的。深呼吸是氣功中的調息法。炎熱夏季“更宜調息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦於吾心少減,不可以熱爲熱,更生熱矣”,這裏就指出了“心靜自然涼”的夏季養生理念。具體做法是:用鼻深深呼吸,呼吸盡量深長、緩慢、低微,最好聽不到自己的呼吸聲,同時意守丹田,很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合,養神效果更佳。
3、儘量“不妄作勞”
健康的生活也是需要我們在生活中不斷的養生的,尤其是夏季要注意遠離勞心勞神的工作!夏季天氣炎熱,動輒汗出,工作學習勞心費力,體力消耗大,“不妄作勞”就是講究不管做什麼都要適度:工作強度要適度,不要超長加班、超負荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度,晚上最好23:00點前上牀休息;運動強度要適度,夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動,但別做劇烈運動,也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧,高溫天氣裏逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。我習慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好,炎熱的中午和下午儘量不外出,多宅在家裏休息、靜養,以保健康。
三、夏季解暑水果
1、草莓
草莓酸酸甜甜的,可謂說是很多人的最愛。其實,草莓除了好吃之外,還有很高的營養價值和藥用價值哦。最主要的是,草莓還有去火的功效,不僅能夠降暑解暑,還可以很好的去燥,所以說,在酷熱的天氣中,草莓可是不可多得的解暑水果。不過,現在的蔬果一般都會噴灑農藥,所以說在吃草莓的時候,一定要注意清洗乾淨。
2、西瓜
在所有的水果當中,西瓜可是夏季最受歡迎的水果哦。這不僅是因爲西瓜好吃,水分多,可以生津解渴,還因爲西瓜的'營養價值還是相當的豐富的。如果天氣酷熱的時候常吃西瓜的話,不僅可以補充身體所需的營養成分,還可以很好的降燥解暑,對於外熱引起的一些疾病,也有很好的治療功效,所以說,天氣酷熱時,每天可適量的吃一些西瓜。
3、檸檬
檸檬的味道酸酸甜甜的,很多人都很喜歡用檸檬泡水喝。檸檬泡水不僅味道好,而且還可以開胃,解除疲勞。春末夏初的時候,天氣乾燥炎熱,這個時候吃檸檬,不僅可以提神開胃,還可以很好的預防中暑。
戶外解暑的辦法2
一、夏季解暑吃什麼
1、西瓜
西瓜上瓜類中清暑解渴的首選。夏天出現中暑、發熱、心煩、口渴或者其他急性熱病時,均宜用西瓜進行輔助食治療。西瓜味甘性寒,有消暑除煩、止渴利尿之效,是夏令解暑佳品,有“天然白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證,均適合食用。但暑證內有寒溼者不宜進食。
2、綠豆
綠豆中寫信蛋白質、磷脂,均有興奮神經增進食慾的功能,非常適合夏季食用。綠豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥,夏季常吃綠豆粥消暑養胃最佳。綠豆常用於治療暑熱煩渴,心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證,對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒,大量飲服綠豆,均有解救作用。
3、苦瓜
俗話說得好“天熱食苦,勝似進補”。苦味蔬菜中,首選苦瓜。苦瓜中含有豐富的營養成分,胡消暑清熱,明目解毒的作用。苦瓜性寒味苦,有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功,對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用。苦瓜含有多種氨基酸、維生素和礦物質。苦瓜還含有一種叫“多肽—P”類似胰島素的物質,有降糖功效,是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹調得法,淡淡苦味中帶有清香,別有一番風味,是夏季大衆喜歡的蔬菜。
4、綠茶
天氣炎熱出汗多,綠茶中富有成效含苞欲放鉀,既能補水,又能補充出汗丟失的鉀。應該一天分數次飲用,這樣茶中的茶多酚、兒茶素能夠被除數人體充分吸收。綠茶爲不發酵茶,性味苦寒,冰鎮後過寒不適宜女性及胃寒的人飲用。烏龍茶是介於紅茶和綠茶兩者之間的半發酵茶,不寒不熱同時能起到去火解熱,恢復津液的作用,適合女性和胃寒的人飲用。
5、黃瓜
黃瓜是夏季最佳的美容減肥蔬菜,以常食用黃瓜可有效地抗皮膚老化,減少皺紋的產生,並可防止脣炎、口角炎。據《本草綱目》中記載,蘇瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效,是適合夏季食用的蔬菜之一。黃瓜當水果生吃,不宜過多。脾胃虛弱、腹痛腹瀉、寒咳嗽者都應少吃黃瓜。
6、冬瓜
冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜,解渴消暑、利尿。因其利尿,且含鈉極少,所以是慢性腎炎水腫、營養不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素,可調節人體的代謝平衡。
7、茄子
《本草綱目》上說“茄子味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛,去痢利尿,消腫寬腸”。《醫林纂要》稱茄子“寬中、散血、止瀉”。現代醫學研究表明,茄子中豐富的維生素P,可增強細胞間的粘着能力,能防治微血管脆裂出血和促進傷口癒合。因此,常吃茄子可防治腦溢血、高血壓、動脈硬化等病症,對慢性胃炎等也有一定治療作用。
8、絲瓜
絲瓜清熱解暑的功效。歷代醫藥典籍和《本草綱目》皆說絲瓜能“清熱利腸”。暑天吃些絲瓜湯,能消暑解熱。做湯時烹煮時間不宜長,最好能保持絲瓜的鮮綠色澤。絲瓜皮和絲瓜花一起熬水代茶,也有防暑解熱之效。
二、自制消暑甜品
1、西瓜西米露
材料:西瓜1000克,西米100克,適量清水
做法:將清水煮滾後放入西米,繼續用大火煮滾,再轉小火,熬煮的時候要不停的攪動,以防西米粘鍋,待西米煮到透明的時候,關火燜十分鐘左右,撈出來放涼,將西瓜榨汁後倒入西米中即可。
功效:西瓜含水量高達91%,堪稱夏天的補水聖品,而且熱量低,能夠起到助消化,利尿消水腫的功效,和西米搭配食用消暑功效極佳。
2、芒果奶昔
材料:芒果250克,牛奶250克,白糖半勺
做法:芒果從中間切開後劃十字刀,剝出果肉,留部分在碗中,其餘的和牛奶一起倒入攪拌機中,加入適量白糖調味,用攪拌機攪拌一分鐘後倒入碗中,撒上剩餘的芒果肉。
功效:芒果屬涼性水果,同時還能促進胃功能恢復,還有解渴利尿的功效,同時常吃芒果還能防治心血管疾病,對視力有益,而且還有很好的潤膚功效。
3、紅豆酸奶冰沙
材料:紅豆150克,蜂蜜兩湯匙,酸奶100克,紅茶冰塊50克
做法:將紅豆浸泡六小時後洗淨撈起,加入清水用大火煮滾後轉小火煮至豆熟,然後撈出瀝乾水分,用蜂蜜調味;將紅茶冰塊打成冰沙後加入酸奶和紅豆即可食用。
功效:紅豆富含蛋白質,碳水化合物,脂肪,鈣,磷,核黃素等對人體有益的微量元素,有極好的清熱利水,消腫排毒功效,夏天常吃紅豆不但能消暑,而且能健脾益腎,亦能起到養膚功效。
4、酸梅湯
材料:烏梅十顆,山楂片20片,冰糖50克,甘草,桂花,清水適量,
做法:將烏梅,甘草沖洗乾淨之後用涼水浸泡半小時,然後撈出瀝乾,在砂鍋中放2升清水,放入所有食材,用大火煮滾時候轉小火熬製一小時後放入冰糖,待冰糖融化後即可關火,待湯涼之後放入冰箱冷藏片刻即可飲用,加少量幹桂花口感更好。
功效:烏梅性平胃酸,具有生津止渴,開胃澀腸的功效,適合虛弱口渴,胃酸食少,消化不良的人羣食用;山楂性溫味甘酸,具有開胃消食,化酯消積功效;甘草氣味甘潤;夏天常喝酸梅湯不但生津止渴,還能起到提神作用,而且喝酸梅湯還有利於身體酸鹼平衡,平降肝火,喝酒過多的人適量喝點酸梅湯還有醒酒功效。
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