中國運動員吃什麼鈣片

中國運動員吃什麼鈣片，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，經常運動有利於增強我們的心肺功能，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白中國運動員吃什麼鈣片，就快快動起來吧！

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一、中國運動員吃什麼鈣片

1、鈣含量高的

一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標註鈣的含量。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣,但兩者含鈣量不相同,前者高達40%,後者只有9%。鈣含量高的補鈣會更加有效果。所以運動員選着鈣片是特別留意鈣的含量。

2、具有完整的生產信息的

中國運動員在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節,以避免買到僞劣產品，對身體造成不好的影響。

3、選擇含有維生素D的複方鈣製劑

維生素D能促進鈣的吸收,對於總是在室內訓練的國家運動員適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑,這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成攝入維生素D過量。

4、鈣吸收率高的

鈣吸收率高的鈣片纔會達到一定補鈣目標。

二、鈣片有哪些類型

1、第一代鈣片:無機鈣主要有:碳酸鈣、氯化鈣、磷酸鈣等無機鈣:吸收率低,鈣源不能被人體完全吸收,容易產生沉積,服用多有可能會引起腎結石! 鈣片種類,鈣片主要有哪些分類。

2、第二代鈣片:有機鈣主要有:乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等有機鈣:無任何毒副作用,吸收率高,溶解的過程中不需要胃酸的參與,合適所有人服用,對小孩、孕婦、老年人或有胃病的人就更加合適!有機鈣屬於天然的生物鈣,能夠充分溶解吸收,無殘留與沉積,服用安全放心。

3、第三代鈣:原子鈣、離子鈣、納米鈣、螯合鈣現在流行說顆粒小的鈣是吸收最好。廣州醫學院骨科主任趙洪普說:“目前市面上保健品宣傳納米鈣、螯合鈣,稱鈣越小越容易吸收,這也是一種誤導。人體對鈣的吸收利用率和鈣的顆粒大小無關”。鈣的吸收與維生素D有很大關係,鈣片產品中,比如美國專業品牌百傲鈣,就含有最獨特的消化吸收配方,無需碳酸鈣和維生素D的輔助,就可以吸收充分。

4、第四代鈣:乳鈣

乳鈣是從天然牛乳、羊乳中提取的天然鈣。乳鈣是乳清無機鹽濃縮物,營養價值高,容易消化吸收,吸收率高,對腸胃沒有刺激,不會造成任何毒副作用,是非母乳鈣中吸收率最高的天然鈣源。乳鈣一般分爲牛乳鈣和羊乳鈣。牛初乳佔乳鈣市場的90%以上,羊乳鈣因原料稀少、工藝複雜,成本相對牛初乳更高,品種也非常少。因此,僅有少數gmp廠商生產,如高點子羊乳維D鈣片。

三、補鈣的最佳時期是什麼時候

1、所謂“晚上補鈣效果好”,是因爲人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織,所以,爲確保體內鈣指數更加穩定,適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路結石。

2、有專家指出,補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣,當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時,血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間,人體不再進食,而尿液照常會形成,血液中的一部分鈣不斷進入尿液,於是爲了維持正常的.血鈣水平,這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以爲夜間的這種鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣,況且鈣還有鎮靜作用,可以有助於睡眠。

3、因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。

運動員們補鈣一定要遵循醫生的建議哦,千萬不要盲目哦。

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不同的運動需要不同的營養，當然我們不是運動員，也沒有必要和他們吃得一模一樣。但是他們的一些補鈣方法對我們來說，不啻爲一個好的借鑑。 我們要堅持膳食多樣、全面、適量的基本原則，按照食物結構的“金字塔”安排自己的膳食，堅持“4多”：主食、蔬菜、水果、奶製品(或豆製品)多；

“3少”：油脂、肉類、油炸食品少的原則； 每天早餐一杯牛奶，這是補充鈣質的最有效方案；在每週的食譜中，至少要有兩到三次吃豆製品，每週還要吃一些紫菜、蝦皮等海產品。

日本體育醫療博士北里秀一介紹，因爲身體消耗大，最好在運動後30分鐘以內喝牛奶的結論，因爲體內能儲存這種糖質的量是有限的，必須經常補充，運動後30分鐘內喝牛奶，可以最快恢復體力。由此可見，對於酷愛運動的人們來說，如果選擇一些特別有益骨骼健康的OMP牛奶，更可以起到事半功倍的效果。人體骨骼的重生是每天都在進行的，所以對骨骼的保護和鞏固也應該是連續的。另外，由於骨代謝發生的速度很慢，所以專家建議長期持續飲用OMP牛奶。

光補充不運動也不能保證鈣不流失。運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。對於骨健康最好的項目是負重運動，如散步、慢跑、爬樓梯、網球和跳舞，因此建議每週最少做兩次有氧運動