10週歲小孩應如何健身
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
10週歲小孩應如何健身,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,這項運動還是比較高強度的,減肥的效果也是非常明顯的,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,明白10週歲小孩應如何健身,就快快動起來吧!
10週歲小孩應如何健身1
一是進行耐力性運動。廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅持游泳1-2小時,一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場地和器材的限制,並能自我掌握運動量,是比較簡便和安全的鍛鍊方法。這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代,可以幫助多餘的脂肪燃燒。也有利於提高心血管系統的功能。
二是進行力量性運動。這種運動有仰臥位的腹肌鍛鍊,如,雙直腿上擡運動,直腿上下打水運動,髖、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動,如雙直腿後上擡運動,頭、肩、腿同時後擡的 船形運動,這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。
三是進行球類運動。這類運動是耐力和力量的.綜合鍛鍊,運動量比較大,如,乒乓球、排球、足球、籃球等,也是孩子們所喜愛的。 肥胖少年兒童的運動量不可太小,也不可太大,一般採取中等強度爲宜,使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外,在鍛鍊中要進行自我的醫療保健,遇有不良反應如頭暈、噁心,要逐漸減少運動昨,甚至停止運動,以便防止發生意外。
10週歲小孩應如何健身2
10歲左右的孩子的健身內容以有氧運動爲多,有氧運動時應該保持較高的頻率,最好是每天參加,至少每週參加3次具有一定強度的身體鍛鍊。鍛鍊的內容可以不拘一格,由多部分組成,包括遊戲、玩耍、體育活動、勞動、以及娛樂休閒。在參加體育活動時應該從事各種各樣涉及大部分肌肉羣的運動項目。包括快步走、籃球、足球、游泳、和自行車等,這類運動可以促進青少年的心理健康,提高心肺功能。
每次參加鍛鍊的時間應該在20分鐘以上,這主要取決於參與運動的頻率,如果每週3次,時間就需要適當的延長一些,可以選擇40分鐘左右,如果運動的頻率較高或者每天參加,那麼運動的時間可以稍短,但每次鍛鍊持續的時間也不應當低於20分鐘。
儘量避免較大強度的力量練習,力量訓練的強度應該·以中等偏下,並在一定的監控條件下進行,負荷取自身體重的1/3~2/3爲宜,並把改善肌肉結構的練習與發展柔韌性、靈活性的練習結合起來,這樣有利於青少年身體素質全面提高。
另外要避免靜止用力的脊柱過伸練習,注意雙側肢體的對稱性練習,以免造成肢體發育的不平衡性。
孩子健身操時注意以下幾個方面:
合理安排運動負荷,循序漸進;避免做過多憋氣和倒立、背橋等動作,會不利於心臟健康;培養正確的呼吸方法;充分的熱身運動和放鬆練習。
1979年屬羊2021年衝太歲每月運勢如何 43歲生肖羊今年犯太歲佩戴什麼化解
周慧敏近照曝光 51歲周慧敏身材完美皮膚宛如少女
給孩子買玩具時如何避免影響孩子的身心健康
運動健身的人羣應該如何補充蛋白質
人的正常壽命是120歲!掌控健康應抓住4要點
熊熊遭爆懷孕10周 孩子爸身份曝光
40歲女人如何養生對身體好
10歲膽小女孩怎麼教育 10歲膽小女孩如何教育
如何輕鬆應付叛逆期小孩子
如何應對孩子膽小的性格
秋季小孩應該如何除溼
160cm小個女明星 如何減肥瘦出高挑身材
小S親身教授 如何10招練就迷人美腿
18歲叛逆期的孩子如何溝通
16歲的孩子叛逆期如何交流
起底陶喆小16歲女友:身價超10億
1978年屬馬2021年害太歲每月運勢如何 44歲屬馬人犯太歲佩戴什麼化解
如何才能讓16歲的男孩子長高
20歲到50歲的你該如何選擇精華保養?
如何應付小孩的失落情緒
20歲的女人如何豐胸 必看10個方法
內地幼童香港街頭小便 小孩6歲前如何立規矩
酸奶到底應當如何喝才更有益身體健康
1967年屬羊2021年衝太歲每月運勢如何 55歲生肖羊今年犯太歲佩戴什麼化解
小女孩10歲生日送什麼禮物
20歲女孩適合用什麼護膚品:20歲女孩應該如何保養皮膚
抖音小小101真實身高多少 小小101個人資料年齡微博圖片介紹
男人身體虛弱應當如何健身
如何教育14歲判逆期孩子
小孩發燒39.2度如何應對
小孩幾歲是叛逆期?小孩叛逆期應該如何引導?
30歲郭碧婷31歲陳妍希 如何護膚抗衰老?
20歲的女性如何讓自己更健康