宅男做家務宅出好身材

宅男做家務宅出好身材，現在大多數年輕人都不願意出去外面運動走走，都選擇宅在家裏看劇等等，養成這樣子的習慣是非常不好的，不利於身體的健康，那麼宅男做家務宅出好身材哦，下面小編分享給大家！

宅男做家務宅出好身材1

讓早餐煎蛋來助你“一臂之力”

早餐時爲自己做個煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多麼一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊!由於做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。

刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!

用餐結束記得洗碗，別忘了家務宅男一定要有勤快乾淨的一面。刷碗時請選擇扎馬步的姿勢，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長時間駝背所帶來的腰肌痠痛後遺症，還同時強化了你的大腿內側肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。

中場休息，麻煩你順便擦擦地

可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什麼方式什麼工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不過我們還是建議大家使用抹布，因爲跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔，賺了!

爲了你的腿與手臂，買菜請走路去

是時候爲晚餐做做準備啦!不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買菜是多麼環保又有益健康的舉動啊。呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽，精神大振的`同時還能鍛鍊身體。每天步行20分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛鍊，再加上手裏提着的瓜果蔬菜，二頭肌也在向你招手呢。

別忘了睡前運動，我們指的是單人練習

牀上運動有很多種，這次我們說到的是單人訓練中最有效的一種，請停止意淫。首先，側躺於牀上，單臂彎曲支撐身體，雙腿併攏，腳部用力，保持身體平衡。慢慢將腰部擡起，身體側向挺直。重複這個動作10次，轉換方向。這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌，令你的腰圍在短時間內縮水，擁有迷人腹肌。

宅男做家務宅出好身材2

吃太多導致腹部突出變胖的話，必需做胸椎10號骨的矯正體操，能調整自律神經功能，抑制食慾。

一、骨盤歪斜

下腹部屯積脂肪

具體做法：1、如果你本身並不胖，但是卻有個突出下腹的話，可能是骨盤歪斜所致。骨盤一歪，下腹部就容易屯積脂肪，趴着以左右腳交互敲臀40～50下，就能矯正歪斜的骨盤。習慣以後以手撐臉頰，將上半身擡高做敲臀動作。

2、吃太多導致腹部突出變胖的話，必需做胸椎10號骨的矯正體操，能調整自律神經功能，抑制食慾。將雙腳張開到最大限度，仰臥躺著，將上半身朝右側扭轉，配合敲臀體操一起做，絕對能擁有曼妙身材。骨盤一歪下腹部就會屯積脂肪，敲臀體操可加以改善。

（1)趴在地板上，雙手手肘彎曲置於臉下方，雙腳彎曲立起，以一隻腳敲臀。

（2)依照（1)的要領換腳敲臀，左右腳交互敲臀各40～50下，最後靜止趴着休息10秒鐘。如果覺得（1)的動作很簡單，再換手撐臉頰做敲臀動作。

二、腸骨骨骼迴歸原位，大腿變瘦！

運動原理：運動或減肥並無法讓這裏變瘦，大腿外側肌肉突出是因爲骨盤的腸骨向外側擴展所致，也就是大腿根部往外側偏移了。只有讓腸骨迴歸正常位置，大腿才能變瘦。做法：仰臥躺在地板上，將臀部擡高，雙手支撐上半身將身體擡高懸空，將雙腳伸直時將臀部放下就可。放下臀部時雙膝要併攏，雙腳先伸直放下，臀部再放下，做一次的時間約爲10秒，重覆做3次。

（1)仰臥躺著，雙腳打開25公分，雙膝立起併攏，向臀部方向靠攏，雙手伸直置於身體兩側

（2)雙手小指側貼地面，支撐上半身擡臀，深吸一口氣後屏息，忍耐

（3)覺得難過將雙膝放下，雙腳伸直，放下臀部，再做一次休息10秒鐘，共做3次