教你1招舒緩僵硬脊柱

教你1招舒緩僵硬脊柱，對於久坐的人來說，脊椎會發生很大的問題，進一步影響到我們的健康狀況，因此我們要採取方法來達到健身的目的，下面一起來了解一下教你1招舒緩僵硬脊柱相關內容吧。

教你1招舒緩僵硬脊柱1

準備體式：

坐立在墊子上面，讓雙側坐骨力量均衡的壓實地板，可以用雙手撥動自己的臀部去壓實；

右腿平行壓實地板，右腳尖回勾。左腿彎曲，左腳後跟抵在會陰處；

雙手放置身體兩側，第一次展開胸腔，肩胛骨向後，鎖骨向兩側延伸。

體式一：

雙手來到身體前側撐地，第二次延展胸腔；

伴隨着呼吸，讓身體輕柔的折髖向下，隨着每一次的呼吸慢慢深入；

進入的程度可以依據身體接受程度來定，建議依次從手腕至手肘，再到手臂貼地。在你身體能承受的範圍內，做停留。

有些條件好的學員可以直接進入到特別深的體式，這樣是不太恰當的'。瑜伽注重的是體驗鏈接的過程，而不是達到一種什麼樣的結果。所以，需要你潤物無聲的去體驗和感受。

體式二：

左手抵在左膝蓋上，輕輕用力向下。右手抓握右腳踝，隨身體側曲幅度逐步向下。

側曲的時候，吸氣吸滿至身體左側腰的位置，然後身體向右側彎曲，感受右側腰的拉伸，以及左側腰的擠壓。

需要注意的是，身體側彎的時候，肩膀是平直的。左肩膀不要向一側扭轉。

練習時，可以把脊柱想象成一層層的海浪，輕輕地更迭延伸，讓僵硬的脊柱慢慢變得柔軟，身心都能夠輕柔的放鬆。溫柔的對待自己，自己也會被溫柔以待！

教你1招舒緩僵硬脊柱2

1、坐着比站着更傷腰！

很多上班族一坐就是好幾個小時，對肌肉與脊椎壓力很大。倘若腰部椎間盤承受的壓力，站立時是100，坐下來會提升到約150，若再加上不正確的坐姿(坐姿不平衡)，會讓腰椎承擔全身大部份重量，長期下來就容易造成肩頸痠痛無力，甚至導致腰部椎間盤突出或筋膜疾患。

2、舒緩脊椎壓力的方法：

縮下巴

雙手手掌扶在後腦，下巴後縮維持10秒再放鬆。此動作可以矯正頸椎姿勢，不讓頸椎負擔太大。

胸部伸展

雙手後伸互握往下壓，挺胸，眼睛直視上方，維持10秒後放鬆。此動作可以放鬆因長期使用電腦造成的胸大肌緊繃。

臀大肌伸展

坐姿翹腿，右腳跨在左邊膝蓋，右手固定好膝蓋，腰桿打直往前傾，感覺臀大肌緊緊的，維持10秒。此動作可以避免臀大肌過度緊繃，並進一步預防腰椎痠痛。

大腿後方肌羣伸展

右腳放前面，腳尖翹高面向自已，用右手碰自己的腳趾頭，儘量挺直腰桿。

髖關節伸展

3、溫馨提醒：

上述動作僅作爲保養保健動作，不可作爲“治療”方法。如有「腰、腿部疼痛、下肢麻木、活動受限」等不適症狀出現，建議儘快就醫檢查治療，做到早發現、早治療、才能早日康復。