跳繩要腳尖着地還是腳掌着地
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跳繩要腳尖着地還是腳掌着地,運動的好處是一輩子都享不盡的,這項運動還是比較高強度的,適量的運動有益健康,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,和小編一起看看跳繩要腳尖着地還是腳掌着地相關知識。
跳繩要腳尖着地還是腳掌着地1
都不對,跳繩必須用前腳掌着地,這樣做是可以更好地起到緩衝的作用。
一來可以通過緩衝保護大腦;
二是用腳前掌着地跳繩,也不會感覺到累。
好處:
人在跳繩之後,會感覺精神舒適,精力充沛,這正是跳繩達到的'健腦效果。不過也要掌握方法和適當的運動量。120次每分鐘的跳繩,連續5分鐘相當於750米的跑步運動量。持續10分鐘,相當於慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的熱量相當。但是過量的運動會產生疲勞感,所專以要適量運動。
擴展資料
起源
跳繩活動源遠流長。當女媧“乃引繩在泥中,舉以爲人”時,繩子便伴隨着人類一起生活了。古人拿繩子來記事,也用它來捆紮收穫的農作物,或拴使牛馬、捆綁獵物等等。
繩子成了人類生活中的重要工具。因此,跳繩可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。
跳繩要腳尖着地還是腳掌着地2
跳繩當然是腳尖着地,這樣跳即輕鬆,重心又好掌握,不易損傷踝、膝關節和腰部。如果單用腳跟着地,重心不穩,易摔傷或扭傷踝、膝關節和腰部。整個腳都着地,會產生巨大的震動,動作笨拙,跳不了幾個,就頭暈腦脹的了,且特易疲勞。跳繩前要做好熱身運動,抻拉身體,動作標準,否則不但起不到鍛鍊身體的功效,而且對健康有害。
腳尖着地。即輕鬆,重心又好掌握,不易損傷踝、膝關節和腰部。如果腳掌着地,重心不穩,易摔傷或扭傷踝、膝關節和腰部,產生巨大震動,且動作笨拙。
跳繩要腳尖着地還是腳掌着地3
跳繩,簡單易行而又花樣繁多。它能在短時間內讓全身運動起來,達到減肥與健身的雙重效果,難怪很多人稱之爲“最有效的運動”。
跳5分鐘繩等於慢跑半小時。跳繩能充分鍛鍊下肢,同時也能讓手臂和肩膀參與進來,是一項可以協調全身的運動。研究顯示,保持每分鐘120—140次的速度,跳5分鐘的效果就相當於慢跑半小時。研究證實,跳繩能增強鍛鍊者心血管、呼吸和神經系統的功能,可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮及失眠症等多種疾病。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量,達到減肥瘦身的目的,但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。因爲他們在跳躍時,體重很容易對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。人們可以通過體質指數來判斷自己是否適合跳繩。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之間,超過25屬於過重,而30以上則屬肥胖。如果你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,改用其他比較緩和的方式吧。
身體超重,雙腳起落。如果你的體質指數被列入過重行列,跳繩時就要特別注意:首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一隻腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節,要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
不要全腳掌着地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,這樣能夠緩解衝力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟着地,這會使腦部受到震盪。另外,最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的衝擊力。
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