功率自行車最安全的有氧運動方式

功率自行車最安全的有氧運動方式，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享功率自行車最安全的有氧運動方式有什麼好處。

功率自行車最安全的有氧運動方式1

在健身俱樂部裏一般都會有兩種功率自行車。一種是帶有靠背的自行車，一種是沒有靠背的。腰部有問題的朋友最好選用有靠背的那種，可以減去不少腰部的壓力。我們對自行車都不會陌生，但有時會忽略掉自行車對我們健康的幫助。

其實像現在很多的人羣都會因身體狀況不佳，而無法進行跑步。比如一些多年沒有運動、體重過大、膝蓋或者是腰部有病症、身體過於薄弱、血壓有問題的這些朋友，選擇難度大的有氧方式，反而會因身體狀況達不到要求對身體造成一定負擔。當這種難以承受的感覺出現的時候，便會對運動有一定的心理壓力。更嚴重一點說，對運動有了一種牴觸的心理出現，這樣就很難再堅持運動下去了。所以開始時選擇一種適合自己的運動方式是十分關鍵的。如果你屬於以上我們所提的幾種情況之一，你可以選擇功率自行車來進行有氧運動。不僅會達到提高身體綜合素質的目的，最重要的一點是，這種有氧運動是最安全的一種有氧方式。

如果你想提高心肺功能可以把阻力調到5-8之間，持續運動30分鐘，每週2次。如果你想減脂則需要更辛苦一點，把阻力調到9-12之間，持續運動不要少於40分鐘，每週3次。

功率自行車使用起來是非常簡單的。坐在車上一蹬腳蹬，車就會自動顯示數據。這時，你可以選擇一個適合自己的強度來進行運動了。

功率自行車最安全的有氧運動方式2

快走

快走的速度有一個大體區域：如果按田徑場四百米的距離而言，勻速走完並且花費時間在 三分鐘左右，屬於快走。

由於每個人的身體素質不一樣，可以根據心率能否逐漸達到 120次/分鐘來作爲有氧快走的一個標準。

所有的有氧運動建議 不要在餐後一小時內進行，運動後可以進行適當的牽拉放鬆。戳這裏——瞭解“運動後拉伸”；

快走最適合在春天，其次是夏天和秋天，冬天最不適合，尤其是北方的冬天寒冷和霧霾較大，而快走的時間可以控制在 30-45分鐘， 一週4-5次的頻率。

錯誤步態——小步幅高頻率快走

快走的誤區：快走不是小步幅高頻率的走，而是相對 中等的步幅中高的步頻，這樣能減少腳踝和膝蓋的負荷，避免走路之後小腿痠痛；走的時候可以戴上藍牙耳機，聽一聽適合運動的有節律的音樂，走起來會更輕鬆。

正確步態——中等步幅中等頻率快走

跑步（快跑＋慢跑）

很多朋友之前會有晨跑或者夜跑的習慣，適當的跑步對於解壓有一定的幫助，但是這更適合 身體素質比較強的一部人，對於身體素質較弱的朋友們，建議在下午 3-5點這個區間進行訓練。

什麼是有氧運動？

有氧運動（Aerobic exercise）是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。一項運動是不是有氧運動，衡量的標準之一是心率。心率保持在最大心率值60%至80%次/分鐘的運動量爲有氧運動。

簡單說，運動時長約15分鐘及以上，中等及中上運動強度（最大運動心率在75%至80%之）。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。特點是強度低、節奏感強、持續時間較長，要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。

比如：慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。有氧運動可以很好地鍛鍊心、肺，可以增強肺活量和心臟功能。

有氧運動有哪些好處？

1、體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動。

2、長期有氧運動人的心臟會更加的健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的`高強度的有氧運動，他（她）的運動恢復也快。

但是，值得注意的是過多的有氧還可能導致肌肉溶解，所以想要在減脂的道路上走得更順，需要真正的瞭解有氧，避免錯誤認識。

誤區一：有氧必須先做？

由於有氧運動一般耗時長，所以許多新手都認爲有氧是最累的，要先做有氧，再做力量訓練，否則會完不成。

然而，科學的訓練順序應該是先力量後有氧，這樣的減脂效果才最好，因爲力量訓練非常耗精力，只有保證精力充沛，才能進行高強度的訓練。

如果先做有氧，特別是時間長的有氧後，再去做力量訓練，則不能高效的完成動作，因爲這是已經沒有很好的體力去動作了。

而先力量訓練，即使強度很高，對有氧的影響也不是很大，只要心肺能力和耐力夠好，就能完成有氧訓練。

誤區二：有氧越多減脂越快

把有氧當做最好的減脂方法的人不在少數，因此爲了瘦下來，許多人會瘋狂的做有氧。

其實，在做有氧運動時，不能忽略飲食控制，控制飲食的最好方式有兩種，第一個就是不吃，難度指數五顆星，還不利於健康；第二個就是使用瘦主角奧利司他，隨餐一粒，即可排出食物內油脂，同時不影響其他營養的吸收，不損害身體健康。

所以，與其痛苦的管住嘴，不如使用瘦主角奧利司他，有氧+瘦主角=最高效燃脂。

誤區三：有氧的強度不重要

有氧也要求訓練的強度。有氧的強度過低，不但消耗不了熱量，也不會提高心肺水平。

這並不是說有氧一定要高強度。想要高強度的有氧訓練，HIIT就是很好的選擇，比如，衝刺跑段時間後，慢走或休息30分鐘，再次衝刺，如此反覆幾次能達到很好的燃脂效果。