公交上健身悄悄消除贅肉
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公交上健身悄悄消除贅肉,健身可以促進身體的新陳代謝,在我們日常的運動中,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動對三高人羣的重要性不言而喻,以下分享公交上健身悄悄消除贅肉有什麼好處。
公交上健身悄悄消除贅肉1
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作爲一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地。這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注意力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐着的'時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏擡至離地面約5釐米的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環,雙腳微微打開,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,可以鍛鍊腹部肌肉。
溫馨提示:如果夠不着車子上面的吊環,可用手握緊欄杆,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反覆練習,可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。
公交上健身悄悄消除贅肉2
公交車上的瘦腰方法:
每天坐公交車上班都要經歷擁擠的公共交通的“洗禮”,在人擠着人、人挨人的車廂裏似乎讓人有種無所適從的感覺。
如果我告訴你,即使車廂裏存點擁擠,任何人也剝奪不了你健身保健的權利,你會不會感到意外呢,下面我就將爲你介紹一下在車廂裏的隱蔽瘦腰的方法。相信看過之後,你會有種想嘗試一下的衝動。
你在搭乘公交車或地鐵時,是不是感覺每天背個的大大的皮包非常麻煩,這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。
動作一:
用一隻手連同皮包一起緊壓腹部,腹部向內收縮、收緊。使腹部有如接近背部的感覺,然後用力保持腹肌緊繃的狀態。
有座位時,同樣也可以做下面的收腹動作練習。
動作二:
用雙手緊壓皮包,同時,腹部向內收縮。腹部向內收縮的同時,兩手保持緊壓皮包,背部同時用全力壓向椅背。
這個運動適合腰部力量較差的人練習,動作簡單輕鬆,每天養成做這個動作的習慣,不僅能達到瘦腰的效果,還能有效預防腰部痠痛。
健康保健小知識:
跳繩減肥簡單易行
跳繩,不僅簡單易行,還能在短時間內讓全身運動起來,達到減肥與健身的雙重效果,被稱之爲“最有效的運動”。
跳5分鐘繩等於慢跑半小時,跳繩能充分鍛鍊下肢,同時能讓手臂和肩膀活動,是一項可以協調全身的運動。研究顯示,跳繩可以增強鍛鍊者心血管、呼吸和神經系統的功能。
需要注意的是,體重過度肥胖的人卻不適合跳繩減肥,因爲他們在跳躍時,體重很容易對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。體重屬於超重的人可選擇雙腳同時落地或者跑步跳的方法,否則全身重量壓在一隻腳上,很容易損傷膝蓋和腳部踝關節。一般跳繩時間不宜過長,跳2~3分鐘就要休息一下。
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