健身入門tips

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健身入門tips，運動的好處是一輩子都享不盡的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，我們要合理安排運動時間，這項運動對身體素質的要求是比較高的.，以下分享健身入門tips有什麼好處。

健身入門tips1

不一定要使用器材，你的身體就是你最好的訓練道具

重量訓練簡單來說，就是運用阻力來強化肌肉；因此除了健身房裏頭那些看起來很厲害的大塊頭器材外，其實還有很多既能運用到肌肉、又不需要太多工具，而且被證實相當有效的方法。比方伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等就是很常見的徒手訓練方式(bodyweight workout)；另外利用壺鈴、TRX、藥球等道具也可以達到很棒的訓練效果，如果前面提到的這些工具名詞對你來說很陌生也不用擔心，剛開始接觸重訓可以先從單純徒手訓練的方式開始。

先從一週兩天開始

重訓的頻率與強度到底該怎麼安排？擁有肌力與體能訓練員專業證照(C.S.C.S)的健身專家Hannah Davis建議，理想上，一週安排3~5天的訓練是最佳頻率，不過對初學者來說，一開始若是就以這麼密集的頻率進行重訓，會讓身體無法適應並容易導致受傷或放棄；因此建議起初先從每週2天做起，每次要以完成20分鐘的訓練爲目標，持續2周後，再將時間調整到每天30分鐘、進而是每天45~60分鐘，訓練天數也可以以2~3周爲間格持續增加。但是，做重訓不代表可以省略有氧運動，每週建議的有氧運動時間爲150分鐘的輕度有氧，或是75分鐘的高強度有氧。

健身入門tips2

細節之一：健身前後多喝水

秋天氣候乾燥，是肝火偏旺的季節，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症，再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應。

細節之二：防受涼感冒

炎熱的夏天，人們習慣了穿背心短褲出來鍛鍊，但秋季早晚氣溫偏低，若在室外運動要根據戶外的氣溫變化來增減衣服。

細節之三：健身要循序漸進不可過度

傳統中醫學認爲，人體在秋天處於收斂內養階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度，要適可而止。

細節之四：熱身運動必不可少

如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在秋季進行健身鍛鍊時運動前最好慢跑一會，身體微微出汗時，再拉伸一下全身關節，特別是主要活動的關節，再投身到高強度的健身運動中來。

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