這五種錯誤坐姿的危害
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這五種錯誤坐姿的危害,白領每天上班一整天都坐在辦公桌裏,幾乎都沒有離開過椅子。他們很多的坐姿也是不正確的,所以坐了整天后都會感到不舒服,甚至腰痠背痛。下面小編來給各位女性們介紹一下五種錯誤坐姿會帶來哪些危害。
這五種錯誤坐姿的危害1
一、胸下垂
前傾+駝背,整個人窩在電腦前
盯着電腦的身體總是不自覺地向前傾,胸部會緊緊貼着桌邊,逐漸被擠壓到兩側,造成變形和下垂。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈,這種坐姿會使胸部鬆弛無力,而沒了力量支撐,乳房當然抵擋不住地心引力嘍!
正確坐姿
牢記“胸部離桌邊一拳”的原則,如果總忘,不妨帶個造型誇張的長項鍊,或者切半個網球卡在正對胸部的桌邊,都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩週換另外一隻手使用鼠標(鼠標左右鍵可做相反設置),也能有效避免身體總向一側傾斜。
二、偏頭痛
托腮斜倚桌面,斜着眼睛看屏幕
斜倚在桌面上盯着屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張,降低大腦皮層的供血。另外,過高或過低的電腦屏幕,會讓你不自覺地聳肩、駝背,令頸椎也隨之變形,極易導致偏頭痛。
正確坐姿
先檢查一下自己的電腦放置,顯示器的中間部位應該剛好正對你的下巴;如果可以,電話最好用擴音器或耳機接聽,堅決避免夾着聽筒接聽電話的錯誤坐姿。天天需要不停打字的姑娘,可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒,比如:“別聳肩!”“勾頭打字,NO!”。
三、鼠標手
桌面太高,聳着肩,膀操作鍵盤和鼠標
女性的手腕更細,腕部正中的神經受到的'壓強更大,所以鼠標手的發作率女性是男人的3倍以上!按低手掌並將手腕支撐在桌子上的姿勢,會讓所有的重量都壓在了手腕的神經、肌肉和血管上,而且腕關節的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在,手的血液循環會受到影響,鼠標手自然找上門!
正確坐姿
鍵盤和鼠標的位置越高,腕關節的背屈程度就越大,我們可根據自己的情況將它們放在一個稍低的位置。手臂自然下垂時,肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時每隔半個小時要活動活動雙腕,握握拳,做做手指操。
四、硬頸椎
面部過於向前,貼近電腦屏幕
脖子從正面看是直的,但其實被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長期的坐姿不良會導致頸部肌肉變形、僵硬,而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量,這一段前凸的頸椎生理彎曲,就會隨外力逐漸變直甚至反向彎曲。
正確坐姿
調整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度後仰或過度前屈,市場上出售的與桌面呈10~30度的可調節斜面工作板會更有利於坐姿的調整。另外,還要記得每隔一個小時左右,輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運動,避免僵硬,讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應。
五、殭屍背
翹起二郎腿,歪在一邊的椅子扶手上
無意識地翹起了二郎腿?這種姿勢會限制一條腿的血液流動,上半身的重量也會壓在一條腿上,造成脊柱彎曲,背部僵硬。另外,不能調節或者沒有靠背的椅子,往往會造成身體過度前傾,使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的症狀更加嚴重。
正確坐姿
每個人的體形不同,所以辦公室的座椅最好選擇手動“調整型”。椅子的高度應該能使雙腳能平放在地板上,大腿也應與地板平行;椅背應緊靠背部並保持傾斜120度左右。哦對了,如果需要長時間看電腦屏幕時,最好選擇高背椅子來支撐整個背部。
這五種錯誤坐姿的危害2
錯誤坐姿
1、託着下巴:這樣的坐姿,不僅不美觀,而且爲了支撐上身,脊柱會變得彎曲。如果有託下巴並蹺二郎腿的壞習慣,應該立即改掉。
2、交叉腿坐:這種姿勢會使背部變形。如果右腿疊在左腿上,那右側的骨盆就會提起,重心全部集中在左側的骨盆,導致脊柱向右彎。反之,左腿在上,就會導致脊柱向左彎。如果想要交叉腿坐着,儘量經常交換雙腿位置。
3、斜靠在椅子背上:這樣的坐姿,會使得腹部無法用力,小腹凸出。同時,也會加重腰部負擔,導致脊柱變形。
4、低頭坐:如果低着頭坐,那頭部就會比身體更靠前,背部就會更加彎屈,導致脊椎長度拉伸。
5、駝背坐:這種姿勢會使頭部不自覺往後仰,下巴擡高,頭部重量全部集中在頸部後方,造成肌肉收縮,對血液循環有障礙作用。
坐姿不當會導致哪些疾病
1、O型腿:年輕人的O型腿多是由於身姿不正,如蹺二郎腿等,導致骨盆歪曲所致。
2、臉浮腫。姿勢不良的人通常肌肉無力或僵硬,臉部肌肉容易鬆弛,令人顯得浮腫。
3、雙下巴:脖子前伸等不良姿勢會影響下巴的活動及血液循環,容易導致下巴周圍代謝廢物堆積,形成雙下巴。
肥胖。彎腰駝背還會導致脖子等處的淋巴循環不暢,從而妨礙人體代謝廢物的排泄,降低了新陳代謝的效率,導致體表脂肪堆積,人就會發胖。
4、手腳冰冷:脊椎不僅支撐着上半身的重量,還是自律神經的通道。如果身姿不正,久而久之會壓迫自律神經,導致失調,出現手腳冰冷、失眠頭痛、容易疲勞等症狀。
5、便祕、粉刺:姿勢不端正,如彎腰駝背等,會壓迫內臟,影響血液循環,降低腸胃消化功能,進而導致便祕。毒素在體內堆積,不能及時排除,還會令人嘴角周圍長粉刺。
6、喘不上氣:長期駝着背或擡着下巴工作、上網等,會令脊椎處於彎曲狀態,壓迫體內橫膈膜的活動,從而使呼吸變淺,時間長了還會出現大腦缺氧的症狀,如起立時頭昏眼花、暈車等。
這就是由小編帶來的關於錯誤的坐姿最危害白領,坐姿不當會導致哪些疾病的相關內容,希望對大家有所幫助。
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