這樣做才能睡得好
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這樣做才能睡得好,睡眠對於一個人來說是非常重要的,好的睡眠不僅能夠保證第二天的精神,還能使自己保持好的肌膚,熬夜不僅傷身體還會造成內分泌失調,下面小編告訴大家一些方法,這樣做才能睡得好。
這樣做才能睡得好1
想要提升睡眠質量,睡覺前的3個壞習慣要改掉:
1、劇烈運動
睡前1-2小時不要進行跑步、打球、跳舞等劇烈運動,有的人會覺得運動之後,身體會感覺疲累,更容易入睡。但其實劇烈運動會使大腦處於興奮狀態,不利於入睡。
2、進食
睡前1小時左右最好不要再進食,胃部需要消化和吸收食物,但是人在睡覺休息的時候,胃部也需要休息,逐漸減緩消化速度。這樣會造成胃部負擔,導致消化不良,產生腹脹不適感。
3、過度用腦
睡覺前如果不斷思考或處理複雜問題,會使大腦處於緊張和興奮的狀態,從而容易出現睡眠障礙。長期用腦的人如果睡眠不好,又會使大腦運轉效率下降,如此陷入惡性循環。
想要提升睡眠質量,睡覺前的3個好習慣要堅持:
1、熱水泡腳
人的雙腳遍佈着各種經脈穴位,每日睡前用熱水泡腳,有助於疏通全身經絡,促進身體血液循環,加速人體新陳代謝。
2、喝牛奶
牛奶不僅是健康美味的營養佳品,還是有助睡眠的絕佳飲品。睡前半小時或1小時左右,喝一杯溫牛奶,達到安神助眠的效果。
3、拉筋
睡前可以在牀上做一些簡單的拉筋運動,或者瑜伽拉伸運動,能夠使疲憊、堅硬一天的身體得到舒展,有助於以更舒服的狀態入眠。
這樣做才能睡得好2
1、安靜、安全的休息環境
首先,要想睡得好,睡得安穩,必須得有一個利於休息的環境。這個休息環境最好是安靜、安全的,被褥要乾淨整潔,有陽光的味道最好不過了,房間裏不要有異味,最好是自己熟悉的休息環境,人在自己熟悉的環境下容易入眠,試想一下,枕着乾淨柔軟的枕頭,蓋着有陽光味道的被子,怎麼能睡不好呢?
2、睡前準備工作
想睡眠睡得好的話,在睡前的時候,一些睡前的習慣是有助於好睡眠的,這些好的習慣包括:在睡前用溫水進行泡腳,溫水泡腳後,一方面起到清潔的作用,另一方面泡腳後,腳部暖和和的,而且腳部還有許多的穴位在,上牀睡覺後,腳暖暖和和的,有助於睡眠,還有可以在睡前飲用一小杯的溫牛奶,也有助於睡眠。另外睡前最好不要吃得太飽,也要避免餓着肚子去睡覺哦!
3、精神放鬆
要想睡得好,睡得安穩,還需要放鬆自己。在放鬆的狀態下才能進入睡眠。帶着緊張、焦慮的睡眠,不是好睡眠,醒來了還是一身的疲憊,思想壓力還大。因此,在睡眠前,要把自己手頭上的事情安排好,要心無雜念,不要讓工作在睡眠中還騷擾你。
4、音樂的`輔助睡眠
想睡眠睡得好的話,在睡覺的時候,可以播放一些音樂來促進自己的睡眠。音樂具有神奇的力量,有的音樂很有助於睡眠,比如女子十二樂坊演奏的中國名曲,班得瑞的音樂作品,都很具有安神的作用,相信在你不知不覺中就進入了睡眠。
5、睡前看自己不懂的書
想睡眠睡得好的話,在睡前還可以看一些自己並不喜歡看的書,甚至是一些你看不懂的、對於你來說可稱謂“天書”的這種級別的書,不妨買一本,拿出來翻一番,讓你在不知不覺中就進入了睡眠。
6、睡眠的時間
想睡眠睡得好的話,還需要注意自己的睡眠時間的長短,並不是說睡得時間越長,睡眠的質量就越高。睡覺醒來後自己發現神清氣爽的就是好睡眠嘍!不要在乎自己睡的時間長了,或者睡的時間短了,沒有達到科學的休息時間,一切在於你的睡後身體恢復的怎樣來判斷。
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