睡前這樣做能夠避免失眠
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睡前這樣做能夠避免失眠,現在隨着社會的進步大家的壓力都非常大,許多人都會每天晚上想有很多的事情,最後失眠,那麼失眠該怎麼辦?跟着朵朵女性一起來看看睡前這樣做能夠避免失眠。
睡前這樣做能夠避免失眠1
1、喝什麼?喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。
2、做什麼?散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。
3、居室有什麼要求?開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
4、怎麼養生?洗(搓)腳
民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養樹護根,養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱爲“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認爲,腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50攝氏度)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。
5、怎麼梳頭?
古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
6、做什麼準備?刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
睡前這樣做能夠避免失眠2
如何治療失眠,失眠最好的治療方法有哪些?
1、一般來說,要避免在睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動,養成良好的按時睡眠習慣,非必須原因絕不要超過23點入睡,常失眠的人以22:30習慣入睡爲最好。平時要儘量多地從事體力活動來促進睡眠,也可以根據自己的身體情況通過適當的鍛鍊和活動來增強體質,但切忌運動過度,超過身體的承受程度,要循序漸進的.方式來增強,以身體舒適適應爲好。
2、失眠與人們的心情也是有着極大的關係的,所以人們緩解失眠也要做到儘快重拾睡眠信心,實現自然健康的睡眠,避免失眠對身心帶來的健康危害。但切忌不要服用西犇犇助眠犇犇物,助眠犇犇的毒副作用和耐受性及依賴性會嚴重的危害身心健康,也會讓你的失眠呈加重趨勢。相對於西犇犇的毒副作用、不良反應來說,中醫犇犇的安全性、有效性早已被長期臨牀實踐所證實。
3、不要刻意追求睡眠時間的長短,一般建議最好是不超過8小時爲宜,養成有規律的生活習慣,早睡早起,這樣才能使身體充分的休息過來,請別認爲你必須躺八小時,若五小時可使你充足電,那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短時睡眠者。
4、時常堅持運動,人體的器官機制的運作,是需要一個新城代謝更替的過程,而適當的運動可調解身心壓力,促進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天,每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標。
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