鍛鍊完第二天渾身沒勁的原因
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鍛鍊完第二天渾身沒勁的原因,運動可以舒緩我們的心情,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,但是很多人在鍛鍊以後第二天就渾身不舒服,下面小編帶大家簡單瞭解一下鍛鍊完第二天渾身沒勁的原因。
鍛鍊完第二天渾身沒勁的原因1
第一個原因是我們的運動力度過大了,如果我們在運動的時候不注意每一個動作的力度,就有可能導致運動的力度過大,從而導致渾身無力等不好的症狀。通常來說,我們在進行運動的時候,一定得根據自身的素質選擇重量和組數,通常新手選擇的重量要從最輕的開始,組數要從2到4組這個新手專用的區間開始,這樣,纔不會導致人體出現運動過後的乏力。
第二個原因:沒有休息好導致的疲憊無力,是最常見的問題。有的人健身之後還是和以往一樣的工作、熬夜或者是學習,這就一定會導致我們的健康受損,我們的身體因爲得不到恢復而開始消耗腐蝕健康。我們如果是進行有氧,那麼可以天天進行,如果是進行三十以及三十分鐘以上的無氧,那麼不可以天天都做。
第三個原因:運動頻率過大,也是導致我們覺得自己有氣無力的原因呢。因爲運動最好是按照健康的頻率進行,如果運動的頻率高於自己所能承受的頻率,那麼就會讓我們提前透支掉自身的體力。如果運動的頻率過小了,那麼幾乎是沒有用滴,我們就白白浪費了努力。
第四個原因:營養沒跟上,健身的力度卻不減,也會讓我們感到吃力,從而感受到渾身無力。所以,如果你選擇開始進行健身,就一定要重新規劃自己的飲食,嚴格根據科學的.飲食結構來制定自己的專屬飲食計劃單。
在這裏我們給你提出一些建議:首先,不可以省略掉主食,健身者最好不要使用高熱量的食物,但是主食卻是一定要食用的。其次,我們要得到大量的維生素,也就是維他命,維生素對於人體的好處真的是太多了,在這裏不細說。最後,我們得多使用富含蛋白質的食物,這種基礎能量對我們絕對是大有幫助的一種物質。
第五個原因:心理上的疲憊,是最容易導致我們渾身無力的。當我們運動過多的時候,就容易讓心頭滋生倦意,從而影響到我們的身體狀態。有的時候,我們要讓自己得到一些休息,不僅僅是給身體休息的機會,還是提供給心靈一個依靠的港灣,讓我們不管從心理上還是身體上都有效恢復過來,緩過勁兒來。
鍛鍊完第二天渾身沒勁的原因2
適量運動(在身體承受的範圍內)後,在第二天甚至第三天出現痠痛、疲憊的反應,屬於正常情況。但如果感覺特別的疲憊,屬於不太正常的情況,這種疲憊可能並不是由於正常肌肉痠痛引起的,而是一種透到骨子裏的累,感覺步伐沉重,人也打不起精神,就是想坐着或躺下,甚至胃口也不太好,但也沒有生病的跡象。一般來說,是屬於運動量、運動強度過大,超出了身體的承受範圍,這是身體發出信號,要求你好好休息。
新手碰到這樣的情況比較多,主要是剛開始求速成,練得快、上強度、上重量,結果第二、三天身體就直接給你顏色看了。還有一些有經驗的健身的朋友,也偶爾會遇到這種情況,有可能也是練過頭了,但也有可能是身體處於長期訓練後的低谷期、沒調整好、狀態不佳,也可能會導致這種身體感受。
如果是身體不太好的朋友,也要注意是否是身體本身的潛在健康隱患或疾病引發的。若感覺身體不適並非完全的疲憊所致,應及時去醫院檢查。
怎麼辦?
很簡單:好好休息、吃點好的、做好放鬆。身體出現過度疲憊感,這也是身體向你發出的警告,說明超出了極限,需要補充營養和休息。所以,出現這種狀況後應該充足睡眠、調整運動計劃(甚至暫停)、補充營養。
對於新手來說,剛開始健身時一定要給自己設定一段時間的過渡期,讓身體慢慢適應你的運動節奏,而不是一上來就是高密度、大重量、高強度的訓練,那不是健身,那是折騰!
一般來說,每週安排三至五次,每次一小時的有效訓練,足夠普通的健身愛好者保持一個良好的健康狀態,練出一個不錯的體形了。所以沒必要天天練,要知道休息和調整也是健身方案的重要組成部分啊!
此外運動後或運動後一兩天的拉伸也要考慮,進行有針對性的拉伸,對於促進血液循環,緩解疲勞也有很顯著的作用。
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