鍛鏈核心肌羣的好處

鍛鏈核心肌羣的好處。日常生活中很多人都有堅持鍛鍊，但是往往忽視了核心肌羣的鍛鍊，而核心肌羣不僅對我們的體態的改變更對我們健康有着重要的作用，今天就讓我來給大家分享一下鍛鏈核心肌羣的好處。

鍛鏈核心肌羣的好處1

核心肌羣訓練益處

1、擁有力與美得肌肉線條和完美體態 。核心強大的人，就像擁有鋼筋保護，當然走路不駝背，姿態也更優美了！

2、穩定脊椎，擺脫腰痠背痛。腰背肌力失衡，導致腰部生物力學失衡，產生腰痛。核心肌羣的訓練，患者腰椎的穩定性、平衡性、協調性都能隨之增加，便可以達到減少慢性腰痛的發生率及複發率。

3、核心越強，運動時能徵召的肌肉纖維就越多、動作更靈敏，力量也更強，需要燃燒更多脂肪提供能量，效率自然大增！

4、遠離便祕。因爲核心肌肉量增，腹壓也增加，一有便意馬上就暢通，便祕問題自然遠離。

5、核心肌羣是身體的力量源泉，也是你展示牀上功夫的根本原動力，所以，男人一定要多練！

核心肌羣鍛鍊方法

1、寬距俯臥撐15次

2、後背擊掌俯臥撐5次

3、肩部上下30秒

4、L型堅持10秒

5、單邊腿回落俯臥撐各15次

6、20秒原地繞環

每個動作隔天做4組，每組做到力竭，組間休息1分鐘！

鍛鏈核心肌羣的好處2

首先核心肌肉羣在我們的身體中有什麼作用呢？

核心就是一定是位於中心的含義，實際上核心肌肉羣也確實分佈在我們身體中心的地帶或者是我們身體中斷的地帶，它起到連接我們上身與下身以及四肢的區域。

我們的核心絕對不是簡簡單單的說正面的一個核心，它也包括背面的核心，而且並不僅僅只是你的腹肌的訓練。

我們的核心究竟有哪些作用？

第一它能控制我們身體的運動

其次我們的身體無論是做推、拉、蹲、轉的基本運動模式的時候，我們都要通過我們中心部分的曲杆的肌肉去協同去控制。接着還有一個功能就是幫我們控制方向，就是增強我們動作的精準性和準確性，幫助我們精準控制自己的力量速度與距離。

這些就是我們要說的核心肌肉重要的三大作用。

第一避免背痛，有很多人現在都有背疼痛的感覺，很多人在訓練時把核心的概念狹隘的僅僅理解爲只是對腹肌的訓練，我們其實可以試想一下如果我們正面的核心，也就是我們正面的腹肌變得非常強狀，而對比之下我們的背部就不如我們的腹部。

那麼這樣腹部背面一種不平衡的狀態就會讓我們的背部有增加疼痛的風險 。因此如果我們進行核心的訓練，一定要做到前後都練 保持我們完整的核心訓練，這樣我們的身體纔會維持在一個平衡的狀態，這樣我們的核心纔會穩定有力。

其次核心訓練還可以提高我們在運動上的表現。我們可以看到很多健美運動員他們的`肌肉非常好。

但是如果你讓他做某些專項的運動的話，那麼他的表現並沒有你期待的那麼厲害，因爲我們看到的肌肉都是表層的肌肉，很多的核心的肌肉都是我們看不到的深層肌肉。

如果深層肌肉在我們平時缺少練習的情況下，就會大大影響我們運動的表現，如果我們的能量無法最大化的傳遞 那麼你就無法精確的控制自己身體運動的方向和軌跡 ，因此這些原因都將影響到你的運動表現。

最後一點就是我們在進行核心訓練之後，這樣的鍛鍊會大大減少你受傷的風險 。我們核心有前面的肌肉也有後面的肌肉，當我們達到一種平衡和強壯穩定的時候，我們的體態纔會保持在一種種正常的體位，而不是那種形態不好產生一種變形的感覺。