總是擔心減肥反彈?鍛鍊核心肌羣幫你keep住運動成果
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【導讀】:減肥還在靠節食?這樣不反彈纔怪!想要keep住辛辛苦苦的減肥成果,鍛鍊核心肌羣是關鍵。下面跟大家分享一組有效的減肥動作,幫助你有效鍛鍊核心肌羣。
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減肥還在靠節食?這樣不反彈纔怪!想要keep住辛辛苦苦的減肥成果,鍛鍊核心肌羣是關鍵。下面跟大家分享一組有效的減肥動作,幫助你有效鍛鍊核心肌羣。
【核心肌羣是什麼?】
核心肌羣就是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉羣。
鍛鍊核心肌羣的重要性在於可以減少脂肪的囤積,完善體態,更好的維持住身材曲線。
【鍛鍊核心肌羣健身操】
第一組:
雙手支撐身體,雙腿分開跪姿,腳尖點地,然後雙腿身體,身體撐起來。
雙腿分開放置,腳尖點地,左腿擡起觸碰到手肘,然後恢復動作,再重複。
在進行的過程中,注意配合呼吸。
第二組:
跪姿,雙手支撐,腳尖點地。
放下手肘,肘部貼地。
然後雙腿伸直,手肘貼地,然後恢復手掌支撐動作。
第三組:
雙手握拳,手肘貼地。
雙腿伸直,吸腹緊臀,身體呈現一條直線。
然後做腳尖擡起動作,兩隻腳交替進行。
以上就是本站小編要跟大家分享的幾組有效鍛鍊核心肌羣的運動,你學會了嗎?
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