怎麼減肥最快不反彈?6招讓你hold住減肥成果
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【導讀】:在減肥的過程中,女生們用盡了各種各樣的方法,好不容易見到成果了,一個不留神就反彈了。爲什麼減肥會反彈?減肥反彈的原因是什麼?怎麼減肥不反彈呢?
爲什麼減肥會反彈?
1.減肥手段過激
對於減肥,很多女生的確下了狠心,但手段也太過激烈。例如採用催吐,腹瀉,和過量運動等方式,這樣的減肥方式短時間內的確有很好的減肥效果,但對健康的傷害也是極大的。很容易導致內分泌失調,飲食失控,便祕等問題的產生。想要健康減肥,適量的運動和健康的飲食是必不可少的。
2.完全拒絕主食
不少人認爲長胖的最大原因就是吃的多,想要減肥就要從忌口開始,於是開始拒絕主食,認爲這樣就能很好的達到減肥的效果,但是,缺乏主食很容易造成營養不良,低血糖等問題。想要擁有一個健康的身體,必要的糖類,碳水化合物是能少的。想減肥的MM可以適當的添加雜糧,對瘦身和健康都有效。
3.單一的飲食結構
爲了減肥,很多女生拒絕吃肉,每天都一蔬菜水果爲主食,長期下去,營養很難平衡。想要減肥,需要控制的是適量,而並非種類,就算是瘦身期間,飲食的種類也要儘可能的豐富一些。
4.飲水量少
減肥中,千萬別忽視每日的飲水量,最好是白開水或礦泉水,每日的最佳飲水量爲1500-2000毫升。當然,淡茶也是不錯的選擇。如果有堅持運動的話,飲水量還要適當的增加。飲水不足帶來的危害也是極大的,千萬不要等到口渴的時候纔想起來要喝水。
5.進食時間過長
都說一日三餐,有些減肥中的女生還直接不吃晚餐,那麼一天下來就僅有兩餐而已。進食時間間斷的過長的話,容易導致身體新陳代謝下降。最健康的方式就是少食多餐,可以適當的加大進食的頻率,減少每餐的量,不僅容易有飽腹感,還很利於健康減肥。
6.減肥壓力過大
每天心心念念就是減輕體重,稍微一長胖就開始焦慮不已,這樣的心態可千萬要不得。別忘記了減肥的初衷只是爲了獲得一個完美的好身材而已,若是心裏壓力過大,必然會使減肥效果大打折扣,一定要保持一個良好的心情。
健康減肥不反彈小絕招
1.愛上泡腳
無論是從舒緩壓力還是促進血液循環方面來說,泡腳都是很好的選擇。在一天忙碌的工作後,泡一個熱水腳,一天的疲勞感會瞬間消失。而且泡腳有很好的減肥消腫功效。
2.以素食爲主肉食爲輔
可千萬別爲了減肥而斷絕所有的肉食!素食固然很好,但純素食會導致營養攝入不均衡,適當的肉類也是利於健康減肥的。肉類最好以魚肉,牛肉,雞脯肉爲主。
3.保持體溫
愛喝冰水,愛冬天露腿的MM們可注意了,千萬別讓身體長期處於低溫,不然不屯肉纔怪!平時可以藉助一些小工具,或者是多穿衣服多運動來達到保暖的目的。
4.堅持運動
運動!運動!運動!重要的事情要說三遍,最好每星期有3天的運動時間。其實強度不用太大,瑜伽,慢跑或者是簡單的拉伸動作都是很好的選擇。不僅可以有效防止贅肉的產生,還利於增強體質。
5.充足的睡眠
別再相信什麼熬夜能減肥了,熬夜只會讓你的身體處於透支狀態,而且熬夜傷皮膚哦!不想年紀輕輕就像個黃臉婆一樣,就堅持早睡早起,規律的生活起來。
6.保持愉快的心情
開心大笑都可以瘦臉,所以無論什麼時候都請保持愉快的心情。千萬別把減肥當做是任務,要享受這個過程,想象一下瘦身後的好身材,一切都會美好起來。
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