運動減肥小心機 肌力鍛鍊偷偷瘦
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【導讀】:士別三日當刮目相待,出差三天你依舊還是胖,可美女不見三日卻也還是美女?出差在外工作享樂兩不誤,還要別有心機地悄悄鍛鍊偷偷瘦!今天小編跟大家分享一組瘦身小運動就能心機瘦身,讓你出門也能hold住體態。
【左右出拳】
Step1
雙腳打開與肩同寬,雙手各持一個水瓶放在大腿兩側預備。水瓶重量可依個人習慣調整在300~700毫升。
Step2
向下蹲坐,雙膝蓋不超過腳尖,雙手持水瓶自然擺放在雙腿中間。
Step3
站起時,右手往左出拳,且手臂與肩膀等高,帶動腰部往左轉動;再換左手往右出拳,左右進行1次爲1回,共做20回。
【擺動下砍】
Step1
雙腳打開與肩同寬,雙手各持一個水瓶放在大腿兩側預備,先向下蹲坐,雙膝不超過腳尖處,雙臂打直並放在左膝旁。
Step2
回到站姿,雙手往上拉至頭部右側,帶動身體轉向右方,增加側腰、側腹訓練,重複步驟1~2做15下後,換邊重複15下。
【弓箭步+單肩上舉】
Step1
雙腳打開與肩同寬,左手舉起水瓶至胸前爲預備動作。
Step2
右腳前跨,右大腿與小腿呈直角,左腳屈膝下蹲不碰地,膝蓋也呈90度,左手高舉。重複步驟1~2做15下後,換邊重複15下。
NG動作
下蹲時注意膝蓋要呈90度,才能正確鍛鍊到肌羣。
【跑者式腹部訓練】
Step1
坐於地面,下臂撐地且手肘呈90度,支撐上半身離開地,預備動作時先雙腳呈一直線並稍往上擡離開地面。
Step2
右膝彎曲往胸口處平擡,小腿保持與地板平行,左腳向前延伸不碰地,再換腳重複相同動作,左右腳進行1次爲1回,共做20回。
【單足鞠躬】
Step1
站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手各持一個水瓶爲預備動作。
Step2
身體慢慢前傾,背部打直,右腳向後擡,左膝打直,注意向前鞠躬時骨盆不歪斜,讓身體保持穩定,重複步驟1~2做15下後換邊重複15下。
NG動作
保持穩定的前腳需維持一直線,勿彎曲。
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