伐開心不用買包包 6個辦法幫你keep住好心情
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【導讀】:生活中難免會遇到一些事情會影響心情,這些負面情緒或許會來自於方方面面。雖然喜怒哀樂是人之常情,但是卻會影響到身體健康。如果此時的你感到很不開心,那就試試以下幾個改變心情的辦法吧!
睡眠法:
睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認爲,做夢對緩解情緒障礙有着不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說,如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重,那就睡一覺吧,醒來就什麼事都沒有了。
運動法:
運動是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱,做家務等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運動纔是最佳選擇。建議堅持每週鍛鍊5次,每次20分鐘。
飲食法:
碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進一步解釋說,碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質,幫助人冷靜並放鬆下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。
暗示法:
同樣經歷焦慮和抑鬱,能主動發現積極一面的學生,比只會哭着發泄的人能更快走出來。想過得快樂很簡單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門前,不妨對着鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。
呼吸法:
當你處於壓力狀態時,要放慢呼吸,同時儘量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產生時,深呼吸並耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩,思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動。
音樂法:
研究發現,聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌,效果更好。
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