下蹲運動的注意事項
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下蹲運動的注意事項,現實生活中由於多種原因,如久坐、不運動等,導致很多人身上都長了很多肥肉,不僅僅很影響美觀,同時對我們的身體健康也會造成很大的影響,其中下蹲是一個不錯的減肥方式,那麼下蹲運動的注意事項有哪些呢?下面就一起來看看吧!
下蹲運動的注意事項1
下蹲運動的正確姿勢
下蹲運動的基本方法及要點開始姿勢:兩腿分開,略比肩寬,自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向爲準。下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。
下蹲的姿勢:正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束,頭部到腰部的'軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,臀部要向身後撅起。
結尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行爲止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。向上站起時的姿勢:向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。
下蹲時的速度:1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。
下蹲時的呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。
下蹲注意事項
1、速度不要太快
很多人可能覺得速度快可以加大運動強度,對身體的好處更大。事實並非如此!如果下蹲和起身的速度太快,很容易使關節受到損傷。並且容易使大腦供血跟不上,出現頭暈的現象。應勻速進行,30個左右就可以了。
2、心腦血管疾病患纔不宜做
雖然蹲起運動對血管有益,且可以預防心腦血管疾病,但是如果已經患有該疾病,最好還是不要做此項運動。因爲這項運動很容易使人在瞬間供血跟不上,對於此類病人相當危險。
3、剛吃過飯不宜劇烈運動
剛吃過飯的時候,胃部正在消化食物,是不適宜進行運動的,特別是劇烈運動。蹲起運動由於幅度較大,涉及到全身,且容易擠壓到腹腔,尤其不適宜在飯後進行。最好在2-3小時後,食物消化得差不多了,再進行該運動。
下蹲運動的注意事項2
下蹲運動可以減肥嗎
下蹲可以減肥的,下蹲運動能刺激腿臀肌肉,起到瘦腿翹臀、消耗體內熱量,促進消脂代謝從而達到減肥瘦身的效果。每天堅持做下蹲運動,一定會減掉多餘的肉,擁有修長的雙腿。
由於身體當中,股關節附近是肌肉最爲集中的地方。經常活動肌肉比較集中的部位,就能有效管理體型。通過下蹲運動,能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。有效活動股關節,既可鍛鍊大腿內側的“內轉肌”,又能鍛鍊“臀大肌”,提拉臀部線條。如果覺得下蹲運動比較難,可以先從鍛鍊體幹入手,或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。從活動股關節開始,從而鍛鍊全身,這是減肥很有效的方法。
下蹲運動的做法
站立挺直,將雙腳腳尖左右平行、然後雙臂展開與肩同寬、收腰;再慢慢彎曲膝蓋,保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲;大腿與地面平行後,繼續彎曲膝蓋,腰部下移直;再慢慢回到起初的位置,就這樣動作重複鍛鍊10至20次。
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