如何戒菸最科學
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如何戒菸最科學,在日常生活中,很多朋友都很喜歡抽菸,抽菸對身體的傷害很大,特別是對肺部,很多朋友都嘗試了,很多戒菸的方法都失敗了,下面小編就來分享一下如何戒菸最科學。快來看看吧!
如何戒菸最科學1
認知療法
幫助患者充分認識吸菸對自己及他人的危害,樹立起戒菸的決心和信心。不要認爲自己吸菸較長而戒不掉,一定要想到:我一定會成功。(鋼鐵是怎樣煉成的)一書中曾描寫到:一次保爾柯察金與同伴麼一起談論戒菸的問題,別人認爲他是吹牛,根本做不到,他說:“人應該支配習慣,而不能讓習慣支配人……”接着,就把嘴巴上的菸捲拿下來揉碎,並聲稱“我絕不會在抽菸了”。從此果真戒了煙。在日常的生活中,也有許多煙癮很大的人,多次戒菸都未成功,後來得了不宜抽菸的疾病,下定決心後還是戒掉了。
厭惡療法
對嗜煙者的`抽菸行爲可選用負性刺激方法使之對其產生一種厭惡感。列如採用快速抽菸法,首先讓患者以每秒一口的速度深吸地將煙吸入肺部,由於這種速度遠遠超出正常的吸菸速度,使尼古丁在短時間內被大量地吸入,這是患者會產生強烈的生理反應。比如頭暈,噁心,心跳過速等,再要求患者好好體驗這種不良感覺,然後讓他呼吸一會兒新鮮空氣,兩者形成鮮明地對比,隨後又讓患者快速吸菸,直到不想再抽,看到香菸就不舒服爲止,注意此法不能用於患有心臟病,高血壓,糖尿病,支氣管炎,肺氣腫等疾病的人。
逐步戒菸法
要求戒菸者一下子就將煙戒掉,是比較困難的。特別是對煙癮大的人說更不現實,因此應當採取逐步戒菸的方法。抽菸成癮者往往是在意識狀態下抽菸的,所以在戒菸前,要制定一個戒菸計劃,計算好每天吸菸的支數,每支菸吸多長時間,將下意識抽菸習慣轉變爲有意識的抽菸,在戒菸過程中,要逐步減少每天吸菸的支數,逐步延長吸菸的間隔時間,最後達到戒菸目的。
控制壞境
許多人吸菸往往同一定的生活,壞境,情緒狀態聯繫在一起,因此應設法避免這些因素的影響。列如,你在寫作或思問題時喜歡一支接一支地抽菸,那麼就可有意識地在身邊少放點菸,或放點瓜子糖果之類的點心來替代香菸。曾經美國總統就是用口香糖成功地將煙戒掉的,對於外來的抽菸刺激,也應儘量避免,當別人敬菸時,對初次見面者可說不會抽,對熟人朋友可說喉嚨不舒服或者直言已戒菸了。只要態度誠懇堅決,別人一般不會強行敬菸。
家庭治療
妻子和孩子可做戒菸者的監督人,幫助吸菸者徹底戒掉。如妻子可把丈夫原來每天吸菸的錢積攢下來。買件有意義的物品送給他作爲獎勵。如違約,則給予一定的懲罰。
如何戒菸最科學2
一、制定戒菸計劃
制定戒菸計劃能幫你更堅定的戒菸,能更好的遵從計劃。你需要在日曆上選擇一天開始戒菸,並把每一個沒有吸菸的日子都醒目的標出來。一定要找壓力比較小的時間,這樣比較不容易輕易放棄又開始復吸。
二、保持身體活動起來
如果你想成功戒菸,就讓身體活動起來,讓自己有更少的時間去想那些吸菸的事情。保持運動不僅會讓自己保持健康,也更快地讓自己度過煙癮很多的時間。此外,運動可以增加腦血流,長期運動的人的大腦額葉要比不運動的發達,大腦額葉可以影響意志力的強弱,而且運動的快感可以減少對煙的渴望。
三、環境優化
家裏不要放煙,不去麻將館等抽菸的人多的地方,不邀請抽菸的人來家裏,把煙從身邊移除,放在看不見的地方,最好上面放你覺得最噁心的東西,當你想抽菸的時候就去看一看你最噁心的東西,次數多了就會形成反射,想到煙就噁心。
四、逐漸減量法
戒菸主要靠自己,但不建議一下子斷掉。長期菸民可採取逐漸減量的方式,逐步的戒菸。數量可以在一週或者十天內遞減。不能時間太長,不然也沒有效果。煙量降下來,然後再扛一週,基本就扛過去了。後面很多時候是心理需求,而不是生理需求。戒菸者應把握正確的心態,堅定信心才能將菸草拒絕。
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