如何戒菸不難受
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如何戒菸不難受,對於戒過煙的人說戒菸很難。雖然他們吃過戒菸糖,買過戒菸菸嘴,但是心裏還是堵得慌,總想抽最後一根。結果,他們無法完成戒菸計劃,這不僅損害了他們的健康,還增加了不必要的費用。現在給大家分享如何戒菸不難受。
如何戒菸不難受1
1、自己可回想一下,一天當中的哪幾個時間點是特別想吸菸的(就是那種沒煙會覺得渾身難受的時間點)。然後給自己做個計劃,從現在開始,在未來一週時間內,每日吸菸不超過X支。這個X就是那幾個關鍵點,並告訴自己其它時間點決不吸菸。並且每天少吸一支,直到一週結束。
2、在這一週時間內,買點自己平時愛吃的零食帶在身上,想吸菸時吃點零售。同時,多吃水果。
3、告訴自己的家人、同事,自己開始執行戒菸計劃了,讓大家監督你。人都是要面子的,當聽到別人說你:說話不算數、言而無信時你是不是覺得自己寧願戒菸。
4、最艱難的一週過後,你的身體已經開始出現戒菸綜合症了,比如口腔潰瘍、嗜睡、吃不香睡不好等等。這時,你戒菸已經成功一半了。一定要對周圍朋友和家人說:“我已經戒菸了。”讓他們做你戒菸的見證人。
5、看見吸菸的.人,便在心裏說:“傻瓜,你在慢性自殺。”如果有人遞給你煙,你就告訴他你跟人打賭了,若再吸一支菸就得從18樓跳下去。同時,誇獎自己:我真有毅力,連煙都戒了。看來沒有我幹不成的事。
6、特別建議,剛戒菸的朋友養成一個愛運動的習慣,運動過程中出出汗,清清肺臟裏多年沉積的垃圾,一個月以後你的身體狀況就會出現變化。
7、堅持一個月時間,你將再也沒有煙癮,看到別人吸菸也無法勾起你的吸菸慾望了。另外提示,一旦戒菸成功,永遠不再讓自己吸菸。
如何戒菸不難受2
有哪些簡單有效的戒菸方法
認識抽菸的危害
想要戒菸的話,首先要從思想上衝分的認識到吸菸的害處,正確認識吸菸會容易引起肺癌、心血管疾病等問題,看到吸菸對自己、家人、以及周圍人的危害。減少自身對抽菸的積極性,從而讓自己減輕想抽菸的慾望,並且同時要樹立一個堅定的意志力,這樣能起到一定的戒菸效果。
制定戒菸計劃
一下子完全一根菸都不抽對大多數人來說可能有點難,所以可以給自己制定一個戒菸計劃,用逐漸減量的方式進行戒菸。比如每天減少1-2根菸,到最後慢慢一根也不抽。且戒菸計劃要做的越詳細越好,這樣才能增加戒菸的機率。
嚼口香糖代替抽菸
想戒菸的話可以在身上隨時備一點口香糖或者是瓜子之類的食物,煙癮上來了之後可以選擇嚼口香糖,讓自己的嘴巴忙起來,且還能轉移注意力,從而可以達到一定輔助戒菸的效果。
在香菸上塗抹氣味大的食物
可以將生薑、大蒜、醋等氣味大的食物打成汁,然後用棉籤沾取這些食物打成的汁塗抹在煙上將其晾乾。等晾乾的香菸再來抽時就會讓人產生厭惡感,從而就能起到戒菸的效果。
戒菸多久算成功
1年左右。一般養成一個習慣需要21天左右,但戒菸並不是這麼容易的事情,想要達到戒菸成功必須堅持1年不抽菸才行。等戒菸不會給自己帶來生理和心理上的痛苦時則說明戒菸成功了,如果然在沒有抽菸期間,戒菸有給自己帶來生理和心理不適,自己仍對香菸具有一定依賴感時則說明戒菸仍需要堅持。
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