鍛鍊強度過大會出現什麼症狀
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鍛鍊強度過大會出現什麼症狀,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,運動可以舒緩我們的心情,都說生命在於運動,但是如果鍛鍊過頭了反而本末倒置,下面一起來看看鍛鍊強度過大會出現什麼症狀吧。
鍛鍊強度過大會出現什麼症狀1
1、全身痠痛
運動後因爲肌纖維損傷,造成發炎而出現遲發性肌肉痠痛是很正常的,大多休息個1~3天就能恢復,不過當痠痛持續超過一個禮拜,就表示下次訓練該降低強度了,在這期間可以做按摩、物理治療來緩解不適,但千萬不要執意訓練,否則肌肉沒有得到適當的休息,不只不會長大,反而連帶着關節都容易受傷。
2、睡眠品質變差
適當運動或睡前伸展,有助於深度睡眠、減少呼吸紊亂的問題,但是過於激烈的訓練,會促進交感神經活動,導致心跳呼吸加速、專注力提高,整個人處於很緊繃、興奮的狀態,當然會讓你數羊數到天亮。
3、噁心想吐
當你正開心突破自己的極限時,身體的狀態可能還沒跟上,無法維持正常的循環運動,造成體內沒有足夠的氧氣可以使用,容易導致酸礆平衡失調、代謝性酸中毒…等問題,想要嘔吐就是這些症狀的'表現之一,這時候先停一下,降低強度後再慢慢向上推進。
4、心律不正常
運動時我們可以從心律的程度來判斷,這次訓練到底是健身還是傷身,首先,鍛鍊的當下,每分鐘心跳約是「170-年齡」,超過表示運動過度了;接着在訓練後的10分鐘內,也就是平復期,心跳應該慢慢回到正常,如果還是「碰碰碰」跳不停,同樣代表健身過度喔!
5、非常疲勞
肌肉需要大量的氧氣作爲能量幫助活動,因此運動強度越大,身體也會將氧氣集中送到肌肉,造成其他部位或器官缺氧,導致疲勞、精神不佳。
6、身體發癢
有沒有訓練時全身癢癢的經驗呢?這是因爲運動促進了血液循環,讓微血管擴張,刺激了周圍的神經導致的,一般情況下很快就能恢復,但,如果是超量的運動,沒有充裕的修復時間,搔癢的感覺就會一直持續,加上你一邊流汗一邊抓癢,很容易造成細菌感染,引發真正的皮膚問題!
7、食慾不佳
大量運動過後,通常不會讓你胃口大開,反而是什麼都不想吃,除了稍微降低強度之外,同時要注意補充營養,才能幫助身體更快恢復。
8、焦慮易怒
適度運動能夠刺激多巴胺分泌,讓我們感到愉悅,不過當鍛鍊超過身體負荷,反而會影響到壓力荷爾蒙的平衡,導致壓力無法釋放、焦慮感變重…等問題。
9、免疫力下降
運動量過大,消耗身體太多能量,容易造成營養短缺導致荷爾蒙失衡,而出現感冒、長痘痘、經期紊亂、性慾下降…等情況。
10、橫紋肌溶解症
過度運動最嚴重的症狀就是造成橫紋肌溶解症,因爲肌肉損傷嚴重,細胞膜破裂釋放大量鉀離子,加上沒有及時補水,導致電解質失衡,引發高血鉀症、心律不整甚至是腎衰竭!
鍛鍊強度過大會出現什麼症狀2
肌肉鍛鍊強度怎麼控制
一、做動作一定要符合技術規格,準確,一絲不苟。由於高強度力量訓練要求對所練肌肉施加最大的刺激,所以動作一定要準確無誤,符合技術要求,收縮要徹底,舒張要充分。且動作要有節奏,即肌肉收縮時積極用力、動 作稍快,舒張時退讓用力、動作緩慢些。試舉的重量一定是可以控制的,不要因追求過大量而導致動作變形,影 響訓練效果。
二、正式訓練前一定要充分熱身。由於高強度力量訓練要求竭盡全力去完成試舉,訓練強度極大,故必須在充分熱身後才能投人正式訓練。一般先用較輕重量熱身一組,再增加一定重量熱身一組,熱身次數較高,一般是12-15次。充分熱身後開始正式練習,這樣能有效防止傷害事故的發生。
三、高度集中注意力。高強度力量訓練要求對肌肉進行最大的刺激,故在整個訓練過程中注意力要高度集中到所練肌肉上,使動作做得更準確、有效。另外,訓練時情緒要飽滿,通過自我激勵和自我暗示積極完成訓練任務。
四、經常調節訓練強度,以免導致過度訓練。由於高強度力量訓練會使神經爆發巨大的衝動,神經系統會很快疲勞。故採用這種練法不宜持續時間太長,一般練5-6周後應降低訓練強度綜2-3周,然後再加大訓練強度。同時 應加強醫務監督,注意恢復及營養,以確保訓練順利完成。
大家都一定要對以上介紹的肌肉鍛鍊強度的控制方法引起高度重視,對於鍛鍊的方式方法我們一定要慢慢來,千萬不能急於求成,日常也一定要少吃一些熱量比較高的食物,多吃一些蔬菜和水果可以幫助我們達到更好的鍛鍊效果。
以上就是有關鍛鍊強度過大會出現什麼症狀的內容,希望對大家有所幫助。
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