有氧運動壞處

有氧運動壞處，健身可以促進身體的新陳代謝，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解有氧運動壞處。

有氧運動壞處1

1、過量有氧運動傷害心血管系統

正常心臟在靜止休息時每分鐘打出約5公升的血液,但這個數字在劇烈運動時可以升高約5-7倍,來到每分鐘25-35公升,這對心臟來說是個沉重的負荷。適量的訓練可以鍛鍊心肺功能,但當高強度運動持續1-2個小時後,過勞的心臟就會開始承受損害。過多的血液容量會拉扯心臟肌肉,造成心肌細胞微小的損傷。

2、壓力激素升高

皮質素長期升高(意味着身體承受慢性壓力),種種不好的作用就會跑出來了:血壓升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉組織流失,這些都是身體承受持續且過量壓力的反應。

而頭髮中累積的皮質素,正能夠反映出身體過去幾個月中的慢性壓力狀況。跑者頭髮中的皮質素越高,可能意味着他們的身體承受了更多的壓力。

3、有氧運動與總死亡率

學者發現到適量的運動能顯着的降低總死亡率。但一週跑超過20英里(約32公里)的人們卻沒有得到跑步的健康益處。一週跑步2、5小時的族羣似乎受益最大,更長的運動時間並不會讓人更健康。

有氧運動壞處2

1、損失肌肉質量

如果想提高自己的力量，只進行有氧運動是無法塑造肌肉的。因此，一個健康的運動計劃應該包括有氧運動、力量訓練和靈活性訓練。忽視力量訓練的話，無法提高肌肉力量，也不會加快新陳代謝速率。

爲了塑造肌肉提升力量，每週的訓練計劃可以如下：至少150分鐘中等強度的有氧運動，或者75分鐘的高強度有氧運動，加上至少兩次的力量訓練。

2、不會減掉脂肪

如果只進行有氧運動，隨着時間的推移，身體很快就能適應運動強度，燃燒的熱量就會越來越少。所以，只有進行多樣化的`鍛鍊才能實現減脂的目標。當身體的肌肉增多後，燃燒的熱量就會增加。當通過抗阻訓練增加肌肉質量後，燃燒的脂肪就會增多。所以，有氧運動和力量訓練相結合，才能塑造一個更有力量的身體。

3、感覺身體疼痛

有氧運動對身體的消耗很大，如果不進行充分休息或者通過其他運動來緩解身體，那麼你肯定會感到身體一直在疼痛。當過度進行有氧運動後，身體容易出現疲勞和壓力增加。所以，除了進行有氧運動外，還需要和其他的運動形式相結合，通過交叉訓練緩解身體的疼痛感。

4、可能導致長期的健康問題

是的，沒看錯，長期只進行有氧運動會讓身體承受更多的壓力，帶來長期性的健康問題，比如關節疼痛、骨骼脆弱等。而在提高和保持骨密度、增強肌腱和韌帶方面則需要通過力量訓練來實現，所以兩者結合進行纔是良策。