運動的十大壞處
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運動的十大壞處,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動有利於增強身體的免疫力,散步是最簡單的運動了,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,以下分享運動的十大壞處有什麼好處。
運動的十大壞處1
急性腎衰竭
31歲的湖南女漢子在參加素質拓展訓練時連做了700多個深蹲,結果導致“橫紋肌溶解綜合徵”,腎臟衰竭後被送到湖南省人民醫院搶救。
橫紋肌溶解綜合徵是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷,細胞膜完整性改變,細胞內容物(如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等)漏出,多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。
橫紋肌溶解綜合徵常見的致病原因有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂(低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮症酸中毒)、極端體溫(高熱、低熱)、藥物、毒物、自身免疫、感染等。
在病理生理學機制上主要有缺血損傷和ATP耗竭、肌漿網鈣調節受損、低鉀、組織氧化應激。其中肌紅蛋白對於腎臟的直接損傷是導致急性腎衰竭的最直接原因。
影響內分泌
一次或長期大運動量的訓練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現爲興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,睾酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
運動性貧血
長時間,大運動量的運動後,會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多爲缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運動能力下降。
引發心臟疾病
更年期女性受生活壓力大、雌激素變化等因素影響,全身的能量消耗減少,因此,比較容易發胖。
在尋求運動減肥的中年女性中,普遍存在急功近利的傾向,明明心跳已超過了人所能承受的範圍,她們還拼命用意念來剋制,結果往往造成心臟疾病。一般來說,人所能承受的運動強度在更年期前後變化最大,因此,運動過猛對中年人危害尤其嚴重。
關節遭到磨損
運動過量的另一很大的傷害是關節磨損,對抗地心引力的運動長期過量後,關節會比常人磨損得快,關節一旦破壞就很難復原,尤其中老年人的器官自行修補能力較低,年歲越高,關節磨損退化的程度越大,故適量運動是一個非常重要的觀念。
月經異常
國外專家調查,從事較大運動量的少女,月經異常者佔相當大的比例,多表現爲月經初潮延遲、週期不規則、繼發性閉經等,且運動量愈大初潮年齡越晚。
卵巢破裂
過度運動還可能引起卵巢破裂,從而出現下腹部疼痛,甚至波及全腹。過度劇烈的運動甚至會引發子宮內膜異位症、子宮下垂,並引發不孕、骨質疏鬆症等系列列疾病。
此外,運動過量還會導致性慾低下、運動性血尿蛋白尿、運動性哮喘等發作。
如何判斷運動是否過量過度?
運動多少纔算不過量,就要看目前自己的身體狀況,運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水,如果出現以上反應,你就可以停下運動了。此外,如果你出現容易激動或抑鬱、睡眠質量下降、精神萎靡、嗜睡並伴有體重下降、食慾降低和頻繁的疾病時,那麼也代表已運動過度了。
專家表示,普通人每天堅持慢跑或打球,儘量保持在最合適心率25分鐘。最合適心率的計算很簡單,直接用(220-你的年齡)×65%即可。
身體是越練越勇,運動量可逐漸增加,到後來,可選定一個自己喜歡的穩定運動量,做爲運動習慣的一部分,這個穩定的運動量也可視身體狀況做調整。
運動的十大壞處2
——讓身體成爲你的鬧鐘——
規律的生活不會因爲運動而一蹴而就,但是運動會讓你慢慢有規律起來。能讓你在不知道做什麼的時候,讓自己顯得規律且充實。
因爲運動,開始注意飲食和睡眠的重要性。所謂三分練,七分吃。至少,一直不愛吃早餐的`我,現在會起來吃早餐了。一直晚睡的我開始在11點就上牀休息了。
因爲慢慢養成的規律生活,讓身體進入到一個良性循壞,該訓練的時候,你就想要去活動筋骨,該吃飯的時候,你的肚子會餓,該起牀的時候,你會自然而然地清醒,該睡覺的時候,你會覺得疲乏而迅速入眠。
這難道不是一件很棒的事嗎?是你的身體推動着你去執行一個又一個的良性計劃,而不是你逼迫着身體去做。不用再刻意去強迫自己,意志力自然而然地增強。
——良好的睡眠質量——
不知道有多少人有過或大或小的睡眠問題,輾轉反側而難以入眠是多痛苦的一件事,運動便是你解救睡眠困難的一劑良藥。
運動之後大汗淋漓,將一天沒用完的勁用光,精疲力竭後洗個澡,由內而外的愜意感襲來,那時候我只想躺在牀上感悟人生,然後美美的進入夢鄉。
而與之對應的,是早上自然而然地清醒。很多人不能早起無非就在於睡得晚。因爲睡得好,所以醒來的時候自帶清醒光環,充滿活力的開始了新一天。我可想不到比這更美好的一天的開始了。
——容貌與氣質,改變從運動開始——
其實,靠健身逆襲的人不在少數。健身並不能很大程度的改變你的容貌,但是,很多人還是被厚厚的脂肪包裹。
俗話說,一白遮三醜,一胖毀所有。但凡是胖子,瘦下來都比原來好看。
眼睛會變得大而有神,下巴會變尖,臉頰會變瘦,頸部會變得緊實,皮膚會變得光滑,整個人看上去會變得精神且活力。
大多數微胖界的人士,瘦下來之後能駕馭很多款的衣服,肌肉緊實飽滿把衣服撐起來,該凸的地方凸,該平的地方平,整體給人感覺就上去了。也就是我們稱之爲的逆襲。你看看,哪個男神女神不鍛鍊,不健身。
胖的人,怎麼拍照都不好看。健身前和健身後你一定要拍對比照,改變之後會發現真的差別還蠻大。
——健康——
愛運動的人,身體大多都比不運動的人要健康很多,老了的時候也顯年輕。經常在健身房看到許多頭髮泛白的人,在同齡人大腹便便的時候,他們在健身房揮汗如雨,顯得是那樣的年輕健康。比現在的許多年輕人看上去還健朗幾分。
並不是說鍛鍊就不會生病,但是鍛鍊會讓你少生點病。其實這個應該放在第一點來說,鍛鍊健身,最大的益處,無非是收穫了一個健康的身體。而健康這件事,是多少錢都買不來的。
——意志力——
健身對於外表的改變是顯而易見的,然而其對內在性格的塑造也是不可忽視的。
要在每天勞累之餘,堅定的邁出踏向健身房的腳步,是需要極大意志力的。在別人躺在家裏連着WiFi看着電視聊着天吃着榴蓮的時候,你在健身房跑步舉鐵汗流浹揹回來還要洗一堆衣服。不是每個人都能堅持下來,但是,堅持下來的必然修煉了一顆不怕困難,迎難而上的果敢的心。
要對油炸水煮關東煮,麻辣燒烤大豬排說不,也是一件極需要意志力的事情。大多數飲食是清淡的,是瓜果蔬菜,是蝦肉魚肉雞胸肉。自助烤肉這樣的店去了是會有極大罪惡感的,就連吃一次燒烤或是肯德基,想着的都是又要多去跑幾圈了。漸漸的,我們自然而然的對那些不健康的食物就敬而遠之了,我們不會覺得他們多麼好吃,反而,我們喜歡上瓜果蔬菜的原汁原味,那樣讓我們身體內部很舒服,我們又一次,改變了習慣。
——享受孤獨——
健身的人大多是孤獨的,運動這件事就不是一個熱鬧的事。
每個人都有自己的計劃和目標,我們自己監督自己,列下目標,執行計劃,完成計劃,再製定,再執行。沒有人去監督我們是不是完成了目標,不會有小紅花發給我們以資鼓勵。就算後面認識了志同道合的朋友,但只是多了一份樂趣,並不能改變運動仍然是自己一個人的苦旅這件事。
先有餘秋雨先生寫的文化苦旅這本書,讓我借這書名一用,運動當也是一次苦旅。
沒有什麼打卡,沒有什麼標準,沒有什麼千軍萬馬過獨木橋,從始至終,都是你一個人,或許中途會有別人的加入,但是堅持下去,都是自己的事情。
我們在運動這條路上孤獨的行走着,卻也開始享受這份孤獨。就算是一個人,也有大好的風景。
——快樂——
最終,我們收穫的,是快樂。
快樂的生活,輕鬆的心態,是世界上最值錢也最寶貴的事情。
運動的確是會讓人快樂的一件事情。而這一點也已經被科學所證實。就算被很多操蛋的事情擾亂着,去健身房,或是去操場,鍛鍊一小時,大汗淋漓,暢快自在,再多的不快樂,也丟到十里開外。
我喜歡運動完之後,聽着歌,自由得在沒人的小路上走着,靈魂在腦袋上飄搖。耳朵上帶着耳機,眼睛看向天空,如果有一雙翅膀,那一刻我就能飛翔。
以上,相信是所有健身的人都會體驗到的美妙。
也是打算去運動的你,會體驗到的美好。
你只需要付出點汗水,和堅持,就可以收穫一個理想的身材,別人的矚目,健康的體魄,以及,一個你從未感受過的世界,那麼,你有什麼理由不去做呢?
還有什麼比運動,這件只要你付出,就一定會有收穫還要公平划算的事情嗎?
如果你也認爲運動可以改變你很多,那一定要傳遞給更多的人,讓她們也加入運動的行列吧!
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