熬夜還是早起好
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熬夜還是早起好,如今熬夜在年輕人羣體中已經成爲了見怪不怪的一件事情,可能是因爲玩樂熬夜,也可能因爲工作熬夜,也可能因爲睡不着而熬夜,下面介紹熬夜還是早起好。
熬夜還是早起好1
堅持早睡早起的好處
第一、會讓人精神變好
晚間人體會進行排毒跟休養,因此早睡第二天才會充滿活力,精神狀態自然是極好的。
這是一個良性循環,早睡早起能讓人容光煥發,而且還能增強身體抵抗力。
第二、時間會更加充足
早上的時間往往更加高效,如果可以別別人早起一小時,這一天就可以比別人多做很多事情,早上起牀還可以跑步、看書,做一頓精美的早餐,這種充滿正能量的生活方式,只要堅持半個月就會讓你的生活更加有意義,更加充實。
第三、告別黑眼圈
熬夜對於身體的損傷是非常大的,如果長期早睡早起,就會發現新陳代謝都會變得順暢,心臟功能也會增高。
此外,肝臟、胃部以及皮膚等都會出現良性反應,眼袋黑眼圈也會不在。
第四、減肥
經常熬夜很容易會導致內環境紊亂,存在內分泌失調的人羣佔比很大,而這種情況很容易會導致體重失控,因此想要減肥一定要注意早睡早起。
第五、緩解焦慮情緒
熬夜會影響到身體各個器官休息,也會影響到人體內環境,而熬夜會讓人疲憊,會給人造成一種煩躁感。
如果堅持早睡早起,神清氣爽,會發現連焦慮的情緒都從此不再。
學會科學調整作息時間
1、給自己定好鬧鐘,6:30準時起牀,可以在牀上醒來之後趟幾分鐘,起牀喝一杯溫開水,然後晨練20分鐘左右,接下來就是準備一份營養豐盛的早餐,在飲食上可以搭配一個雞蛋、一杯牛奶,適量準備點麪包即可。
2、中午給自己留出二十分鐘午休時間。
3、下午如果工作輕鬆可以給自己留下十五分鐘的鍛鍊時間。
4、晚餐要以清淡爲主,儘量在七點之前結束晚餐,這樣可以預留三個小時的晚餐消耗量。
5、睡前喝杯熱牛奶有助於儘快入睡。
熬夜還是早起好2
如今熬夜在年輕人羣體中已經成爲了見怪不怪的一件事情,可能是因爲玩樂熬夜,也可能因爲工作熬夜,也可能因爲睡不着而熬夜,因爲工作熬夜的人要注意了,經常熬夜是會變老的,所以熬夜如何預防衰老?今天就跟小編一起來看看。
熬夜如何預防衰老
一、防守篇——拒絕僞提神食品
1、拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
2、嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B羣,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
3、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。
儘管現在很多方便麪等都號稱不是油炸的,但多少都會含有食用油,如果放置的時間長了,油脂就會被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的.方便麪,會給你帶來意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。
4、忌吃油膩生冷
爲了不讓肚子加班時唱空城計,很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。
5、不要抽菸喝酒
香菸中的尼古丁會讓血管收縮,血液循環減慢,讓乾燥、老化提早報到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時,會造成身體浮腫。而熬夜當中的人,體質相對白天有所下降,抽菸喝酒對身體的傷害將更大。
二、進攻篇——精力復原
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃,有大量的工作等待着去做,必須要有好的體能來支撐,因此要主動出擊,選擇適合自己的飲食。
1、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。
2、熬夜族藥膳調養
生地燉鴨蛋:生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2至3次。適合熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者。
豬腰燉杜仲:杜仲25克、豬腰子1個,水適量燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
三、後援篇——及時“補養”不可懈怠
1、清洗
皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調,會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光等問題,年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班後即使再晚,也應當留出一點時間清理衛生,不要回家倒頭便睡,最好能用熱水燙一燙腳,讓緊繃的神經得到放鬆。用過化妝品或護膚品的女士,熬夜前一定要記得把臉洗乾淨,以免粉層或油漬在熬夜後引發滿臉痘痘。
2、睡覺
睡覺對於熬夜族來說絕對是重量級的後援,對於體力的恢復是可以起着決定性作用的。熬夜之後的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹。對於夜貓族來說,在凌晨四五點鐘入睡,熬了一整夜,一定感到很累,所以睡覺時會睡得特別沉。但是也不能矇頭大睡,熬一夜睡十幾個小時甚至20小時,這樣對身體其實是有害的。
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