解決駝背體態妙招
本文已影響2.11W人
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解決駝背體態妙招,上班族常因要面對電腦導致駝背,長期積累的壞習慣會導致身體出現各種問題,讓身姿看起來變矮,體型也變得難看起來,下面分享解決駝背體態妙招,希望能幫助需要的人
解決駝背體態妙招1
1、單腿側踢
目標肌羣:外展肌、內收肌、臀
動作要領:雙手撐地收緊腰腹,髖部始終朝向前方,臀肌發力帶動腿部運動,只有股關節有明顯動作訓練一側的腿部膝關節無彎曲,支撐側腿保持穩定。
2、超人式轉體
目標肌羣:核心、臀、側腹
動作要領:把上一個動作換成上肢運動,屈肘一側的手肘,要儘可能靠近支撐側的手肘,同時收緊側腹,這時你能感受到屈肘一側的腹部強烈的擠壓與拉伸。
3、單腿平衡式
目標肌羣:腿、臀、背、肩
動作要領:也許你的柔韌性無法讓你做到如此標準的水平,沒關係,你只需要提起一條腿即可,但上半身要保持水平。
4、超人式
目標肌羣:下背、臀、肩
動作要領:上下半身要同時啓動,你的發力點主要集中於下背部、臀部,但整個後側鏈是被同時刺激的。這個動作對女生來說非常重要。可以防止、矯正駝背。
5、仰臥擡腿
目標肌羣:核心、胯腰肌
動作要領:這個動作其實不怎麼練腹,更多是練到大腿根部的胯腰肌位置,對女生來說也很重要,你應該全程保持腹部緊收,如果想降低難度可以膝關節微微彎曲。
6、側臥卷腹
目標肌羣:腹斜肌
動作要領:保持下半身的.姿勢不變,雙手輕釦,收緊上側腹肌拉起身體,下放要慢,不要摔打頭部。
7、後撐交替擡腿
目標肌羣:臀,髖,肩
動作要領:就是反覆跳躍即可。
8、交替側弓步
目標肌羣:核心、臀、腿
動作要領:這是個典型的混氧動作,需要在運動中提高我們的心率,達到燃脂、放鬆肌肉的目的。
身材如果駝背會讓你的體態美觀度下降,堅持這些練習動作能讓你身姿變得更加挺拔,改善你駝背等體態問題,別讓你的駝背毀了你的氣質,多練習,你的身體也會變得更加挺拔有氣質。
解決駝背體態妙招2
預防駝背兩招
牀上鍛鍊
仰臥,用枕部和雙肘支撐,挺起胸部。挺胸時吸氣,放下時呼氣。做15~20次。
仰臥,雙手置於體側,擡起頭部及肩部。擡起時吸氣,放下時呼氣。做15~20次。
仰臥,雙手置於體側,擡起頭部及肩部,擡起後維持10秒鐘,然後再放下,此爲1次,休息片刻後再做第2次,共做5~8次。
俯臥,用雙手臂和雙足尖支撐。先收腹提肛,使身體向上成弓形。然後慢慢放下臀部,塌腰,使小腹貼牀,最後擡頭、挺胸。做15~20次。
站位體操
雙臂展翅。雙手手指交叉,放在頸後,兩肘關節先儘量內收,然後向外展,並輕輕向後振動。同時挺胸,以增加兩肩關節活動的範圍。做15~20次。
彎腰伸背。雙手手指交叉,放在頸後,慢慢彎腰,至最大限度,然後在慢慢伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活動範圍。做15~20次。
擴胸。兩臂前平舉,握拳相對,然後分別向左右揮擺做擴胸運動,並同時做擡頭、挺胸、收腹的動作。做15~20次。
伸腰挺胸。雙手叉腰,配合吸氣有節奏地做伸腰挺胸的動作,還原放鬆時呼氣。做15~20次。
上面預防姿態性駝背的兩招,你可以全做,也可只選擇部分做。每天要練2次,每次15~20分鐘。一般練習5~6個月後會收到明顯的效果。
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