不同年齡段人羣的護膝之道
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不同年齡段人羣的護膝之道,膝關節是人體結構最複雜的大關節,只有共同協作方可維持膝關節的穩定,任何一個“零件”出錯,都會影響人的正常行動。下面是不同年齡段人羣的護膝之道
不同年齡段人羣的護膝之道1
青少年階段:運動之前需熱身
青少年時期的膝關節軟骨、韌帶、半月板都處於黃金狀態,運動不當是損傷膝關節的主要原因。第六人民醫院骨科趙金忠教授告訴記者,相對於職業運動員來講,普通的.愛好體育的青少年更容易發生膝關節損傷,其中以前交叉韌帶受傷最常見。
爲了保護膝關節,青少年尤其不能忽視運動前的熱身運動。膝關節的穩定性取決於韌帶的完整性和肌肉的協調性。一旦熱身不夠,在需要肌肉和韌帶對膝關節進行協同保護時,肌肉的反應就會不到位,不能及時提供保護,前交叉韌帶就易受力過度而造成損傷。
除了熱身意識不夠,缺乏保護意識、不瞭解保護膝關節的技巧也是導致關節受傷的主要原因。前交叉韌帶損傷最容易發生於起跳落地和急轉身時,正確的方法是保持前腳掌着地,同時屈膝、屈髖。
愛好運動是青少年的天性,但如果患有先天性的發育性異常,則可能不適合某項運動。比如膝蓋骨不穩定患者不適合需要半蹲發力的運動;半月板盤畸形的患者不適合長時間負重勞動;先天性韌帶鬆弛的患者則不適宜從事需要急停、急轉動作的運動。因此,對於喜歡運動的青少年來說,有必要先了解自身的身體條件,向醫生諮詢。
不同年齡段人羣的護膝之道2
中年階段:運動切忌心血來潮
人到中年,往往越發重視健身。趙金忠教授表示,門診中經常遇到一運動反而覺得膝關節疼痛的患者,他們大都是由於長期練習深蹲、馬步蹲襠或一次性過度運動而造成膝關節損傷所致。
中年人的關節軟骨和半月板都已存在一定程度的退變。交叉韌帶不僅退變,還會受到鄰近部位增生骨贅的摩擦。不適當的鍛鍊,即使是休閒運動也可能事與願違,造成損傷。因此,中年人在運動中應當注意以下幾點:
首先,不主張進行健美類訓練。健美類訓練是針對某些肌肉塊的訓練,對肢體的整體訓練並無多大幫助,反而會引起肌腱末端和軟骨的損傷。
其次,最好不要進行半蹲和爬越類訓練。因爲膝關節在半蹲時,特別是單膝承重半蹲時,髕骨關節要承受三倍於體重的應力,做半蹲活動越多,髕骨關節退變的速度越快。此外,上下樓梯、上下坡、爬山時髕骨軟骨也會承受過度的應力。那些把爬山或者爬樓梯當作運動的人往往會得不償失,長此以往反而會出現爬山和爬樓梯困難。
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