秋冬季這些懶人運動你都學會了麼
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秋冬季這些懶人運動你都學會了麼,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,減肥的效果也是非常明顯的,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,分享秋冬季這些懶人運動你都學會了麼。
秋冬季這些懶人運動你都學會了麼1
1、跳繩
研究表明,跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後連續跳上10分鐘;半年後每天實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,相當於慢跑90分鐘的運動量。
2、滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。滑冰沒有什麼年齡的界限,但建議你現在儘快學,如果你目前還不會的話,滑冰有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
3、騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛鍊,還是一種兜風行爲。你可以藉助自行車,到你附近的地區或者公園去兜風,在兜風過程中,領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具,賽跑鍛鍊了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉),而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,當你騎自行車時,全身都配合你的自行車在運動,背部與膝蓋也得到相應的鍛鍊。
4、慢跑
慢跑對於你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節--膝蓋、腳踝和臀部,凡事都是逐漸完善的。一般認爲,每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因爲心與肺不能一下子適應高強度的運動量,不過關節與肌肉可以逐漸適應,保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快,會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
5、爬樓
在冬季室外鍛鍊不是很方便的情況下,可以利用室內的條件。比如,上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的`時間,起來運動20分鐘,半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來,就會有效果。
秋冬季這些懶人運動你都學會了麼2
方法1:瑜伽
在大自然風格的音樂中,把自己化身爲精靈穿梭在大自然的各種場景中,體驗動物們歡快、自在的感覺……這是瑜伽給我們帶來的“心靈洗滌”。既可放鬆身心,又能增強身體的柔韌性和協調性,何樂而不爲呢?
方法2:羽毛球
只要有興趣,大家隨時都可以操起拍子揮兩下,可謂簡單、易學,同時對於場地要求不算很高。在進行羽毛球運動時,鍛鍊者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、揮拍之外,還要做出跨步、跑動、滑步等動作,這些姿勢能夠活動到我們的踝關節、膝關節、胯關節等部位;同時,在扣球、撿球的過程中,還要不斷重複彎腰、擡頭等動作,對於人體全身肌肉和關節的鍛鍊都非常充分。
方法3:乒乓球
乒乓球是“國球”,老少咸宜。由於乒乓球具有方向變化快的特點,打乒乓球對於我們的眼力和個人的反應能力是一大挑戰,尤其是手眼的配合程度。久而久之,個人的反應、靈敏、協調和操作思維能力都會有不同程度的提高,進而提高人的智力。
週末在家運動
減肥又有意義
方法1:做家務其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量;用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直,這樣可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。
方法2:種種花草。不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。
方法3:用腳尖快速跳30下。這樣可以讓腳踝變細。
方法4:深呼吸。平躺在牀上,雙手枕在腦後,用嘴吐氣的同時努力收小腹,這樣做對身體很有益處。
方法5:上廁所時不要直接坐下去,離坐墊幾釐米並保持平衡,可以鍛鍊大腿。
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