做完瑜伽後可以睡覺嗎
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做完瑜伽後可以睡覺嗎,瑜伽是一種塑形減肥的運動,更能鍛鍊身體,增強體質,但是有一部分朋友卻發現自己每次練完瑜伽後都很想睡覺,這是爲什麼呢?做完瑜伽後可以睡覺嗎?一起揭祕吧。
做完瑜伽後可以睡覺嗎1
一、做完瑜伽後可以睡覺嗎
剛做完瑜伽後不能馬上就睡覺。雖說瑜伽是一項很好的有益身心有又減肥的運動項目,比如睡前做瑜伽能改善失眠症狀。可是,這不代表做完瑜伽後可以立即睡覺,建議隔1到2小時左右爲宜。
因爲剛做完瑜伽身體還處於比較興奮的狀態,此時一個躺下來睡不着,再者瑜伽後馬上進入睡眠的狀態,會讓脂肪和能量囤積。所以,夜間瑜伽最好選擇睡前兩小時,大概是7到9點這個時間點。當然,如果你瑜伽練習的強度和量幾乎沒有,就不在乎是否練完瑜伽立即睡覺了。
二、爲什麼冬季的不能長時間練習瑜伽
冬季人體骨骼生硬,忌諱過分伸展韌帶,強迫體式的難度。一些過於極端的動作,如膝蓋過度彎曲等,對人體十分有害,會造成軟骨損傷和關節疾病。如果經脈堵塞很厲害,延伸韌帶就會很硬、很疼痛。韌帶延伸到極限,必然需要恢復的時間,恢復的時間差不多也需要伸展同樣的時間。在恢復的時間裏最好完全放鬆,什麼都不做。
在冬天練習瑜伽體式的難度做到80%就可以了,在練習中要多增加休息時間,避免過分伸展韌帶、練習過難的體式。在瑜伽課程中強度以微汗、不流汗爲宜,不要大汗淋漓,不要強迫關節扭轉到極限。
您用多長時間按到達身體的極限,就需要同樣的`時間恢復元氣。練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽,纔會事半功倍。
三、冬季練瑜伽要注意哪些事項
1、冬天時候肢體比較僵硬,在開始瑜伽前要先做一些關節的活動,包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,待身體關節微微發熱,充分舒展了,再開始體式的練習。
2、冬季應該以基礎瑜伽體式練習爲重點,勿練習難度過高的體式,尤其是逆向的體式。
3、練習的時候,要注意呼吸與肢體協調,可採用腹式呼吸方法。
4、做完瑜伽出汗應更換被汗水沾溼的衣服,避免受風寒感冒。
做完瑜伽後可以睡覺嗎2
爲什麼練完瑜伽想睡覺
身心得到了放鬆
瑜伽動作講究向外延伸,通過各種延伸動作能夠使肌肉很好地放鬆,而使用的瑜伽呼吸閥也能幫助身體延伸,適量做瑜伽能夠減少焦躁的情緒、舒緩勞累的肌肉,緩解壓力,身心都得到了放鬆,想睡覺是正常的。
體能差
瑜伽雖然以靜態拉伸動作爲主,但是在練習過程中也是會消耗大量精力的,而一些平時缺乏鍛鍊,沒有練瑜伽的習慣,自身的體能差,在初練瑜伽時,體內各個內臟器官等一時不能適應,結束後精力不足就可能會產生疲勞感,想要睡覺。
運動量大
練習瑜伽的時間過長,運動量超出了自身的承受能力,使得肌肉在運動的時候不停的收縮和放鬆,能量代謝分解出來的乳酸和二氧化碳便積存在肌肉中,使其產生疲勞,就容易出現練完瑜伽就想睡覺的情況。
空腹練習
不少人因爲想要減肥,於是就會空腹練瑜伽,但是由於人體儲存的能量並不能滿足運動的熱量消耗,空腹進行運動,並且運動時間比較長的話,容易造成肝糖原貯存不足,大量消耗血糖,會導致低血糖,產生疲勞、噁心、頭暈等不適。
瑜伽不僅是一種塑形減肥的運動,更是鍛鍊身體,增強體質的方式,但是一部分人卻發現自己每次練完瑜伽後都會想要睡覺,這是怎麼回事呢?爲什麼練完瑜伽想睡覺?
身體不適
本身正處於生病後、疲勞、睡眠不足等身體狀態不佳的情況下練瑜伽,在練完瑜伽後也會產生不適,想睡覺就是其中之一。
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