熬夜之後怎麼補回來
本文已影響2.23W人
本文已影響2.23W人
熬夜之後怎麼補回來,在生活中越來越多人熬夜了,有的人熬夜是爲了趕方案,有的人熬夜是爲了玩手機、追劇,相信很多人都知道熬夜的人是很虛的,那麼,熬夜之後怎麼補回來,下面小編整理了相關內容。
熬夜之後怎麼補回來1
1、宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間,因爲吃太飽會加重腸胃負擔,讓你更想睡。
澱粉可以讓神經、心情變好,有助於提升工作效率,但是宵夜中的澱粉份量太多的話,會讓人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白質,例如吃半碗麪、加上薄薄的幾片肉。泡麪幾乎全都是澱粉,不適合做宵夜。
2、補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作,白天最好預先補眠,如果能在白天就預先補眠1~2小時,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補眠,等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡,可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會很有幫助,因爲熬夜會刺激自律神經,讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會比較穩定,也有助集中注意力。
3、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來,熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的,例如中午最好睡個午覺,不要過度透支體力。
回家後,可以泡熱水澡加速血液循環,能較快消除疲勞。現代人普遍過着靜態生活,缺乏運動,30歲以上就有可能發生急性病症,例如心肌梗塞、腦中風等,尤其在熬夜過後,急病更容易發作。
4、放鬆肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬痠痛,長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
①站起身來動一動、做些柔軟操,可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
②按摩太陽穴、風池穴、合谷穴,按壓10秒停5秒,做大約5分鐘,有提神的作用。
③長時間盯着書本或電腦螢幕,眼睛容易乾澀,最好每30分鐘就把視線移開一次。
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。
5、面膜眼膜
如果擔心睡不飽導致臉色暗沉,可以在起牀後立刻敷面膜或眼膜,促進臉部的微循環,快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待,水溫過冷或過熱都會造成刺激,只要用微溫的水清潔即可。
熬夜之後怎麼補回來2
喝充足的水
很多人狂歡的'時候都會飲酒,這時候酒精的脫水作用會讓人們處於缺水狀態。那麼,不論你是在在參加派對連續飲酒的過程中,還是在回家後,都需要確保自己喝足夠的水對體內失去的水分進行補充。此外,這時候不要飲用咖啡或者茶類飲品,因爲它們中含有的咖啡因將會讓你持續處於脫水狀態中。
及時補充營養
晚飯不要吃太飽,一定要吃的清淡,不能吃太油膩的食物,然後在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅乾、麪包片和白開水,如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。上夜班後,不少人食慾不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
補充睡眠
熬夜後,一定要記得別顧着趕緊睡覺,要最好洗個澡,讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下,再睡覺,不然很累的狀況下直接去睡覺,很容易直接進入深度睡眠,讓人睡起來感覺更累。
熬夜之後怎麼補回來3
1、呵護皮膚
食物推薦:獼猴桃、豬腳
營養解析:獼猴桃含有豐富的維生素C,維生素C可以美白皮膚,淡化皮膚斑點。而豬腳中有豐富的膠原蛋白,膠原蛋白能有效恢復肌膚彈性,防止肌膚中水分的流失。兩者在一起食用還能淡化黑眼圈。
2、保護眼睛
食物推薦:綠茶、枸杞
營養解析:綠茶不僅具有抵抗癌症的功效,更可以清除體內產生的多餘自由基,從而減輕屏幕輻射對眼睛的傷害,保護眼睛健康。枸杞能夠養肝明目,其所含有的胡蘿蔔素在人體內可轉化爲維生素A,從而起到治療視力模糊、維持正常視力的作用。
3、保護大腦
食物推薦:雞蛋、燕麥
營養解析:大腦是我們神經中樞的所在地,它需要大量的卵磷脂和維生素B族羣攝入才能夠更好的工作。雞蛋中蛋黃含有大量卵磷脂,而燕麥中則含有豐富的B族維生素。這兩種食物都能夠保護大腦細胞,幫助大腦迅速恢復活力。
4、呵護肌肉
食物推薦:三文魚、酸奶
營養解析:三文魚中含有豐富的蛋白質,能幫助熬夜受損的肌肉得到很好的恢復。還含有脂肪酸,能阻止糖類轉化爲脂肪。酸奶因含有雙歧桿菌和適量的鈣元素,因而酸奶具有強壯筋骨、收縮肌肉、降低脂肪的功效。
長期熬夜的人怎麼補救
熬夜更容易長胖嗎 熬夜突然長胖怎麼辦
熬夜的危害可以彌補嗎:熬夜之後,你應該這麼做
熬夜的人怎麼保養 熬夜護膚幾個小竅門
長期熬夜皮膚又黃又老,韓菲詩玻尿酸熬夜面膜來幫你!
熬夜後肌膚護理的幾種急救之策
經常熬夜傷身怎麼辦 身體怎麼及時補回來
熬夜會有什麼症狀 如何戒掉熬夜
熬夜在所難免 “夜貓子”該吃點什麼補身體
經常熬夜怎麼辦?6大法則讓你熬夜也不累
熬夜後怎麼護理皮膚
女孩子熬夜怎麼護膚 熬夜怎麼化妝比較服帖
熬夜變醜了能恢復嗎 女人經常熬夜怎麼護膚
熬夜後肌膚疲勞的保養之道
熬夜的危害,熬夜吃什麼好
熬夜後怎麼護膚
晚上老熬夜有什麼危害?長期熬夜的人怎麼調理?
熬夜後如何補救保養肌膚
六月熬戰世界盃熬夜後如何護膚
熬夜最傷皮膚怎麼快速補救
熬夜之後如何補救 熬夜第二天怎麼補救
熬夜後保養 12款產品來幫忙
經常熬夜用什麼眼膜 熬夜後眼膜推薦
熬夜掉頭髮會長回來嗎 要根據毛囊具體情況來判斷
熬夜會長胖是真的嗎 熬夜變胖了怎麼減肥
挑燈夜戰常熬夜?專爲熬夜族定製五款食譜
常熬夜會導致哪些危害 常熬夜的人怎麼保養
熬夜皮膚差改了能好嗎 熬夜後如何恢復皮膚
英樹熬夜眼膜使用步驟 英樹熬夜系列怎麼樣
熬夜怎麼補救 熬夜之後,如何進行補救措施
經常熬夜的人會氣虧嗎 經常熬夜的人氣虧該怎麼補
熬夜的人怎麼保養 熬夜猝死十大前兆
女生熬夜後6大補救措施