健身房裏練就曼妙身姿
本文已影響2.97W人
本文已影響2.97W人
健身房裏練就曼妙身姿,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動還能幫我們甩掉贅肉,這項運動對身體素質的要求是比較高的,明白健身房裏練就曼妙身姿,就快快動起來吧!
健身房裏練就曼妙身姿1
倒支撐(減大臂後側)
倒支撐主要鍛鍊大臂後側的脂肪。兩手手掌向前撐於平板邊沿,上身直立,大腿與小腿成九十度角,身體緩慢下沉至大臂與小臂成九十度角爲止,恢復起始狀態,重複做該動作。
俯臥撐(鍛鍊胸部)
俯臥在墊上,兩腳交叉翹起,兩手分別置於身體兩側,伸直,臀部翹起,與身體成一直線,緩慢將身體下沉至手臂彎曲成九十度角。可以鍛鍊胸部。
健身球減腹(減腹部)
讓上身與四分之一的臀部着於健身球上,兩腳踏地,大腿與小腿彎曲成九十度,兩手交叉疊於腦後,緩慢擡起上身,讓腹部有收緊的感覺。
墊上側腰(減腰部)
身體側躺於墊上,下側手臂成九十度角支撐地面,上側手臂上舉,上側腿側擡起,使得上側腰部有被擠壓的感覺。這一動作主要減去腰部多餘的脂肪。
箭步蹲(減腿部)
上身挺直,一腿前弓,膝蓋不超過腳尖,一腿在後,前腳掌着地,保持身體直立狀態下,儘量下壓後腿。兩腿交換重複進行。可以鍛鍊大腿,減去大腿多餘脂肪。
健身房外
減肥最重要的是進行有氧鍛鍊。可以選擇比較簡單的跑步鍛鍊,每次都要維持在30分鐘以上,包括快步走。對於腹部,可以在自家牀上或者墊子上做卷腹,最好每次都做到極限,因爲腹肌的恢復力很強。每次鍛鍊可以做上3組。
健身房裏練就曼妙身姿2
1、張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果,即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的'運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·傑克遜博士指出:“如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。” 在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量:1222焦 帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量:2444焦
2、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿着重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作爲主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作爲調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。 踏板車上運動30分鐘所耗熱量:950焦;穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量:1138焦
3、喝水消耗法
美國體操協會代言人尼爾·瑪基說:“如果你只是老老實實地坐着一杯接一杯地喝水,喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動,情況就不同了!運動時體內的新陳代謝速率提高,身體就會開始燃燒脂肪,這時候,人體需要大量的水分保持溫度均衡,因此一定要多喝水,最好是礦泉水或者白開水。”尤其是在運動水大大流行的今日,雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因子的水,不僅能有效促進體內循環,調整新陳代謝狀況,讓你體驗內外清順之美,而且還可以抵制有害細菌,同時增加有益菌羣,從而促進腸胃的健康。在這種狀況下,喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
4、拆分運動時間
將平常的運動拆分爲兩段進行。例如,如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分爲早上2、5公里,晚上2、5公里。他說:“當鍛鍊時間縮短之後,你可以試着加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。” 每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘):1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘):1528焦
5、負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說,在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋裏。史蒂文斯說,負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0、5公斤,但是卻可以幫你多燃燒 20~25%的熱量,且沒有任何副作用。 疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦 穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦 持長杆走30分鐘所消耗的熱量:1059焦
6、注重姿勢
紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯·菲茨傑拉德說,當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉 10%的熱量。他說:“當你的身體靠在把手上時,你的運動量就打了折扣。” 踏步機上運動,靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量:732焦 不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量:812焦
健身房腿部訓練
楊冪比基尼性感劇照曝光 溼身盡顯曼妙身材
7天瘦回90斤 健身房瘦身訓練計劃
曼妙身姿的誘惑:沙灘裙展現人生最曼妙的風景
央視美女主播李思思草原上起舞 身姿曼妙動人
劉濤發健身倒立圖是怎麼回事 劉濤在哪個健身房健身
幾組瑜伽練就強健大腿健身
新手到健身房鍛鍊計劃 新手健身房怎麼練
不用再跑健身房 居家瘦身9招就夠
不用去健身房!每天5分鐘就能擁有前凸後翹好身材
陳喬恩保持曼妙身材五妙招
正確的健身方法是練就好身材的關鍵
女生去健身房怎麼塑身 女生去健身房鍛鍊的正確順序
第一次去健身房怎麼練 健身需要準備什麼
平衡式的瑜伽健身幫你練就知性感人身材
最美瑜伽教練身材曼妙 教你瑜伽塑身
7個經典囚徒健身動作練全身六藝十式健身祕法
優雅修身半身裙 夏季打造曼妙S曲線
健身房如何快速減肥?去健身房怎麼鍛鍊?健身減肥方法
超火辣韓國美女健身教練的私房瘦身祕籍
大學生如何選擇健身房健身房全功略
沒時間去健身房?坐地鐵也可以瘦全身的小妙招
健身房新手怎麼練
新手健身先練什麼 6個入門級動作在家就能練
減肥不用總往健身房跑 一根彈力帶就能輕鬆瘦全身
緊身褲顯瘦混搭術 打造曼妙好身材
健身房裏如何練就全身肌肉
如何健身減肥?健身房健身計劃 健身減肥計劃一週表
健身器材使用寶典 練就好身材
適合女生健身的8種器械訓練 健身練出好形體
健身房女生適合練什麼 女生健身的好處
健身房裏怎麼練力量 健身房裏如何練力量
健身房健身計劃女士如何健身