爬山不傷膝蓋的正確方法
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爬山不傷膝蓋的正確方法,春天鳥語花香,是外出踏青登山的好時光。爬山,作爲一項經典的運動方式,被認爲有益健康,可以提高心肺功能和全身機能。教大家爬山不傷膝蓋的正確方法
爬山不傷膝蓋的正確方法1
爬山對膝關節有好處也有壞處,要適當適量
這個問題不能一刀切地回答。爬山這項運動是一把雙刃劍,對膝關節有好處也有壞處。爬山(或者走樓梯)的過程,膝關節會承受一定的壓力,尤其在下山(下樓梯)時,會對膝關節形成較大的衝擊力。如果此時運動者的身體素質機能較弱、膝關節承受能力較差,同時運動量又超過運動者的承受能力,就會對膝關節造成一定的損傷。這也是爲什麼一些專家不建議老年人經常爬山,他們擔心普通人不懂運動原理,過量運動導致物極必反。
選擇小山、緩坡, 下坡要慢
爲了減少爬山給膝關節帶來的損傷,趙京濤建議,爬山時,不要選擇坡度太陡的山,儘量選擇路程不太遠的小山、坡度較緩的地段,量力而行,切勿運動過量。另外,下山比上山對膝關節造成的衝擊更大,因此,下山時不要太快,緩緩而行。
那這是不是意味着膝關節不好,或者有風溼等疾病的人不能爬山呢?其實也並非如此。爬山的過程中,尤其需要調動膝關節附近的肌羣,有助於增強膝關節的力量。從這個角度講,爬山這項運動對膝蓋而言,又有鍛鍊、增強的作用,膝關節退化、功能較差的人更需要此項運動。
總之,正確地、符合個體情況地爬山,對於所有人羣而言都是有好處的;盲目運動、不考慮個體情況,則很有可能適得其反。因此,採用怎樣的運動方式、多大的運動量,最好在專家的指導下進行,尤其對有風溼、關節炎的人羣而言。
要增強膝關節,建議同時鍛鍊全身核心力量
膝關節就像其他器官一樣,隨着年齡增長會不斷退化,尤其到了30歲以後,衰退幾乎是不可扭轉的事實了。不過,通過加強鍛鍊,可以延緩衰老,保持健康的體魄。對於膝關節退化的問題同樣如此,通過加強膝關節的鍛鍊,可以延緩膝關節老化,甚至改善膝關節退化、風溼病所引起的症狀。爬山,就是鍛鍊膝關節一個很好的運動方式。
要提高膝關節的機能,不單單通過鍛鍊膝蓋就可以。他說,就像很多局部運動雖然可以鍛鍊局部肌肉,達到局部肌肉強化的作用,但如果全身核心力量沒有得到提升,局部鍛鍊也只能是“事倍功半”。例如只鍛鍊胸肌而不鍛鍊背肌,即使練出了胸肌的線條,背部沒有足夠的力量也會大大影響體態。因此,在局部鍛鍊膝關節時,建議同時提高核心力量,通過堅持跑步、游泳等全身運動,可以達到這一目的。
爬山不傷膝蓋的正確方法2
爬山提臀更塑形
要知道,爬山最減肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響到臀部曲線美,要想擁有誘人的臀部曲線和緊實的臀部肌肉,一定要讓臀部得到相應的鍛鍊。在爬山過程中,大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運動,讓臀部收緊,變得更加緊實更有彈性。這樣反覆的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛鍊,從而塑造出誘人的臀部線條。
爬山有益心理健康
子曰:登東山而小魯,等泰山而小天下!杜甫更有詩說:會當凌絕頂,一攬衆山小!爲什麼自古以來這些文人墨客都喜歡爬山。就是因爲爬山夠讓人們更好的親近自然,陶冶情操嗎?現代都市生活裏的人,終日生活在鋼筋水泥的森林裏,怎麼比得上原生態的自然。所以不妨在週末節假日抽出些時間和朋友一起去爬山吧!
爬山減肥注意事項
最後,我們要說一下爬山的時候要注意的一些事項,雖然爬山是一種 又減壓的運動方式,但是在爬山的時候同時也要注意一些細節,這樣纔可以確保在爬山過程當中的安全。
呼吸:採用爬山減肥方法就需要掌握一定的'技巧,比如說呼吸,在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率,一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數爲宜,然後再逐漸加大強度,不能突然加快腳步或者做拼命的衝刺,這樣會導致呼吸頻率的改變,引起身體不適。
省力:爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山時最好重心前傾,可以節省1/3左右的體力,下山時走Z字形,可以保護膝關節少受衝擊,同時也可以節省體力。
補水:任何運動都需要補水,爬山減肥方法也一樣,也需要補水,特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水,而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可,這樣可以減輕在運動中的缺水程度,同時也是最爲科學的飲水方法。
溫馨提示:戶外爬山,也要注意安全。山高路險最好結伴而行。另外,爬山前一定要注意天氣氣候,早做準備。只要注意爬山減肥需要注意的事項,就能讓你瘦出來,還塑造臀部的曲線,這樣的運動減肥方式不但省錢還有效,是最適合減肥的。
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