爬樓梯減肥傷膝蓋嗎 爬樓梯減肥的壞處有哪些
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【導讀】:現在可能很多人每天都乘坐電梯而不需要爬樓梯了,但是也有一部分人將爬樓梯當做一種減肥方式,不過爬樓梯減肥是有可能會損傷膝蓋的,下面就來一起看看爬樓梯減肥有哪些壞處。
爬樓梯減肥是一項十分簡單的運動,減肥效果也主要是針對下半身,但是爬樓梯減肥是有可能損傷膝蓋的,所以一定要注意正確的方式以及合理的運動量。
爬樓梯最大的壞處就是損傷膝關節,所以對於體重較輕者以及膝關節沒有舊傷的人羣來講,是可以通過爬樓梯來減肥的。在爬樓梯的過程當中,能夠增強人體的心肺功能,讓心臟以及其他器官變得更加強大,能夠鍛鍊人體的肺活量。爬樓梯的過程既包含着無氧運動也包含着有氧運動,是能夠起到瘦腿的效果,長期堅持爬樓梯,那麼效果肯定非常可觀,但是千萬不要忘記運動前後的拉伸運動。
但如果爬樓梯時如果我們做到合理的保護,是不會傷害膝關節的。爬樓梯是一種有氧運動,能夠鍛鍊人體的內臟器官,增強腿的靈活性和力量。但是,爬樓健身也要講方法才行:上樓梯時,當向上邁的腿踏在臺階上時,後腿應隨之用力蹬,而不是簡單地起到支撐的作用;下樓梯時,前腳向下伸接觸到下一個臺階時,膝蓋處應有一定彎曲,讓膝蓋有一個緩衝,以保護膝蓋。
上下樓梯磨損關節
從解剖學角度來分析,膝關節的周圍肌肉薄弱,上下骨骼形成的槓桿長,承受了人體86%的重量,所以膝關節在運動中最易受傷。
爬樓增加軟骨負擔
雖然痛在關節,病根卻出在軟骨上。軟骨是一種濃密的膠狀物質,它不僅強壯,而且比骨頭有彈性。正常的膝關節有一層薄薄的軟骨,它們就像骨頭與骨頭間的 “潤滑劑”,如果沒有它的保護,走路時就會骨頭磨骨頭,由於骨膜上的神經和血管豐富,因而會感到非常痛。令人遺憾的是,關節軟骨一旦受損,幾乎沒有再生能力,它沒有血管,主要靠周圍關節液提供養分。
病人爬樓梯鍛鍊會加重病情
身體狀態不佳的朋友最好不要採用爬樓梯進行減肥,因爲採用這種減肥方式不但減肥效果甚微,還可能會給身體健康帶來危害。比如說:有退化性關節炎、髕骨外翻、骨質疏鬆的患者來說,爬樓梯會使得膝蓋軟組織磨損更大,從而使得炎症、外翻、骨質疏鬆問題更爲嚴重。而對於有心血管疾病的患者來說,由於在爬樓梯時心臟對氧氣的需求會增加,從而使得心血管更容易出現缺氧,增加了猝死的風險。
腿部變形
很多減肥的朋友都想通過爬樓梯來塑造腿部曲線。但是需要主要的是,如果爬樓梯方式不對,很容易造成腿部變形,最常出現的就是,爬樓梯導致出現的蘿蔔腿。所以,在打算運用爬樓梯減肥時,應該提前先了解爬樓梯的正確鍛鍊方法,避免出現蘿蔔腿。
容易受傷
爬樓梯減肥其實是一種較爲危險的運動方式,如果在爬樓梯時,選擇的鞋子不合腳,或者爬樓梯過程中不注意,很容易出現滑倒、摔跤的現象,嚴重的時候,還可能會出現腳踝扭傷或肌肉拉傷的情況。所以在爬樓梯運動時,一定要注意安全,減肥是小事,造成受傷就不好。
1、不適合體重基數大者
身體過於肥胖的人爬樓梯時膝蓋會比常人承受更多的壓力,建議身體超重的人羣選擇快走、游泳等不傷膝關節的運動。如何判斷是否超重?(相關鏈接:簡單公式計算出身體肥胖程度)
2、不適合膝關節有舊傷的人
雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如:兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人,應謹慎進行爬樓梯的鍛鍊。膝關節有舊傷的人經常爬樓梯會增加傷病復發的風險。
3、不適合患骨質疏鬆症的人
患有骨質疏鬆症的人,運動時的膝關節更爲脆弱,所以建議最好不要選擇爬樓梯運動。
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