實戰經驗 爬樓梯爬出細腿美臀
本文已影響2.33W人
本文已影響2.33W人
【導讀】:健身現在已經成了一種時尚,但仍有不少人會抱怨,工作太忙,沒有時間鍛鍊。我覺得,只要自己平常有足夠的運動意識,空間再小,工作再忙,也能鍛鍊。其實我們在家就能輕鬆鍛鍊減肥!
一、居家運動巧健身
每天早上,起牀以後打掃屋子,就是一次鍛鍊腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其儘量伸向遠一點的地方,這樣一來,腰部彎轉的角度自然會增大,雙臂運動的力度也隨着加大,其健身效果不言而喻。
二、高效廉價減肥:走樓梯
上課、下課,不少同學都坐電梯,我堅持走樓梯上去。當看書累了就跑回寢室,一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時已是全身發熱,氣喘吁吁,打開窗戶,一陣新鮮的空氣撲面而來,頭腦頓時清醒,學習效率自然提高不少。
爬樓梯“爬出”細腿美臀
實行方法:重複步驟1到步驟4的動作,20次爲一組,左右腳各做2組。
Step1:將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
Step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。
說明:前兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。
Step3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側擡高,在最高處稍作停留;
Step4:數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
說明:三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
三、牀上減肥小動作
白天要上課,有時候晚上睡眠不夠。我有一個絕招,就是用盡全身力氣打哈欠。
健康原理:這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。實際上,醫學專家認爲,打哈欠能夠在沒有進入睡眠的情況下保持大腦的清醒,當你打哈欠時就是在做深呼吸(完全式呼吸),把廢氣排出來,同時吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時,將手高高舉起,繃直雙腿,打完後,就覺得自己全身經脈通暢了不少。
四、仰臥起坐有利於鍛鍊腹部肌肉和腰部肌肉
回到寢室,似乎空間小了,但牀上就是用武之地,只要牀夠結實,就可以練俯臥撐。大三的時候,就是靠每天在牀上練俯臥撐,在校運動會上我一口氣做了71個,拿了全校第一名。如果牀頭有鑄鐵的橫杆,那麼順勢再做幾個仰臥起坐也是可以的。這有利於鍛鍊腹部肌肉和腰部肌肉,據說還能增加肺活量,並起到減肥的效果。
這就是我運動的一天。在寒冷的冬天,如果實在不想去戶外運動的話,不妨試試我的運動方法。只要有恆心,也許真的可以達到“足不出戶,運動千里之外”的效果。
46歲伊能靜挺4月孕肚淋雨爬樓梯 無人幫忙
懶人運動減肥方法 走路爬樓梯快速甩肉很給力
爬樓梯能瘦腿嗎 爬樓梯瘦腿效果好嗎
爬山腿疼幾天才能恢復 爬山第二天腿疼怎麼快速緩解
孕晚期爬樓梯助順產?小心動了胎氣
郭晶晶爬樓梯唱情歌示愛霍啓剛 竟被潑冷水
懶人瘦身法 爬樓梯減肥1分鐘消耗13大卡
爬樓梯運動減肥 一月狂減25斤
爬樓梯減肥法 瘦下來纔是王道
爬樓梯減肥法 下半身減肥超有效
重慶24層高樓沒電梯 居民爬樓梯爬到腿軟
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯能減肚子嗎爬樓梯多久能減肥如何正確爬樓梯減肥爬樓梯減肥注意事項
爬樓梯膝蓋會痛?3大原則可舒緩關節炎不適
燃脂爬樓梯減肥法 一月狂減25斤
爬山鍛鍊什麼肌肉 爬山會讓小腿變粗嗎
比跑步減肥效果還要好!冬季瘦身運動首選爬樓梯
爬樓梯能瘦臀嗎 怎麼爬樓梯提臀
爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦 爬山腿疼怎麼緩解
爬樓梯減肥的正確方式
爬樓梯真的能減肥嗎:爬樓梯 “爬出”美臀細腿
福原愛健身教練:每天爬5分鐘樓梯就能瘦!
爬樓梯減肥的正確方法 掌握技巧輕鬆瘦
網友獨創“爬樓梯”減肥法 1月狂減25斤