爬樓梯減肥法 瘦下來纔是王道
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【導讀】:除了熟知的運動外,爬樓梯也屬於一項有氧運動,雖然運動的主要部位是大腿,但是當我們活動起來的時候,卻可以讓全身都得到鍛鍊。有氧運動是通過燃燒體內的糖分,從而消耗體內的脂肪,以達到減肥的目的。
爬樓梯的減肥原理
爬樓梯也是屬於一項有氧運動,雖然運動的主要部位是大腿,但是當我們活動起來的時候,卻可以讓全身都得到鍛鍊。爬樓梯雖然看着簡單,但是其運動量可一點也不少於跑步和打網球哦,研究發現,相同時間內爬樓梯所消耗的熱量是跑步的2倍,是打網球的1.5倍。因此,對減肥的效果也是相當明顯的。
如何爬樓梯才能健康減肥?
爬樓梯雖然簡單,但是也並不是只要上班,回家路上隨便走走就可以的,也是有一定運動量的要求和規律的。每天的運動時間最好保持在一個小時左右,剛開始練習的時候可能會覺得腿部痠痛難耐,這是正常現象,所以千萬不要輕言放棄,多堅持幾天痠痛的感覺就會逐漸消失,通過長時間的堅持就會發現自己的腿部和臀部線條都會有變化的。
爬樓梯的正確方法
1、姿勢
爬樓梯的時候,膝關節不要超過腳尖,下蹲的時候不要蹲的太深,不然會給關節造成壓力。也不利於鍛鍊達到理想的效果。
2、練習規律
開始的時候可以先爬幾分鐘,覺得累了,再稍微休息幾分鐘,然後再反覆繼續,之後會發現自己堅持的時間越來越長。
3、提臀爬樓梯法
爬樓梯不僅僅是瘦大腿,也可以有提臀的效果。我們在爬樓梯的時候,可以加大雙手的擺動幅度,一次跨兩節臺階,這樣做就會更有利於塑造臀部的曲線哦。
小編提醒:
體重過重,有退化性關節炎,有髕骨外翻問題,O型腿的人內側膝關節磨損較多的人不適宜爬樓梯減肥法。
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