燃脂瘦腿還提臀 爬樓梯的好處竟然這麼多!
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【導讀】:爬樓梯是最簡單也是最常見的運動之一,不僅有很好的鍛鍊效果,還能幫助瘦身哦!那麼具體怎麼爬樓梯減肥效果好呢?爬樓梯減肥有哪些注意事項?
爬樓梯運動可分爲上樓梯與下樓梯,運動30分鐘所消耗的熱量,以體重50公斤的人來說,上樓梯消耗熱量爲80大卡,而下樓梯消耗的熱量則爲210大卡。
爬樓梯燃燒脂肪、運動大腿、臀部和腹部
從熱量減少角度來看爬樓梯,由於爲垂直方向的運動,過程中會運動到下肢大塊肌肉,例如股四頭肌,施力劇烈情況下,心跳速度會增加;如果與同等速度的平地步行相比,熱量消耗可達4倍。
高樓爬樓梯運動法
1.充分扭動腳踝和膝蓋,並確實做好腰部及骨盆的伸展運動
做完伸展運動後,一邊凝視着階梯一邊慢慢向上爬。如果感覺身體開始熱起來,就要保持固定的運動步調。每往上踏一步,都要讓手臂自然地前後擺動。大約過了10分鐘,身體會開始不自覺向前傾,但是,要牢記就算很費力也要努力挺直身子,這樣纔會有效。
2.空腹爬樓梯,有助燃燒體脂肪
必須持續30分鐘以上,纔會有效。
3.跨2階的鍛鏈,有加倍燃脂的效果
就像溜冰一樣,用八字步連跨兩階爬上去。跨兩階爬上去,就算只花15分鐘,也可以有跨一階30分鐘的效果。
4.利用爬樓梯,可以消除蝴蝶袖
根據腿的長度坐在第二或第三個階梯上,兩手分別放在臀部旁,將雙腿伸展開來,只有腳後跟着地。手臂也伸展開後,用手臂的力量將臀部向上提高,向下時手肘要彎曲成90度。1組15次,做3組。
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