爬山鍛鍊什麼肌肉 爬山會讓小腿變粗嗎

【導讀】：爬山是一種日常鍛鍊方式，它可以幫助人們增強體質，減肥塑形，那爬山鍛鍊什麼肌肉？爬山會讓小腿變粗嗎？爬山鍛鍊的好處是什麼？一起看看吧！

爬山鍛鍊什麼肌肉

爬山可以使全身肌肉得到鍛鍊，尤其是可以讓腿部肌肉得到很好的鍛鍊。

當你在向上爬的時候，大腿後伸，會鍛鍊到你的股四頭肌，膕繩肌，臀大肌，還有你的小腿肌肉，當你身上負重的時候，身體前屈，還可以鍛鍊到你的背部肌肉，尤其是豎脊肌。當你直立行走的時候，還能鍛鍊到你的斜方肌。登山是可以鍛鍊全身肌肉的運動，同時也是非常好的有氧運動。

在剛開始上山的時候速度不要太快，把握節奏很重要。不要把上身過度前傾或者弓背，最好也別用手撐着膝蓋往上爬。注意保持良好的身體姿勢可以讓你看到沿途的風景，而不是腳下的臺階。下山對小腿和臀部肌肉要求很高，所以要控制好，特別是上山時已經造成了它們的疲勞。

爬山會讓小腿變粗嗎

爬山一般不會讓小腿變粗。

理論上來看的確會。不過，所謂的小腿肚子變粗其實都歸功於肌肉了，可是想要練出肌肉並不容易的。只有強大的運動量，持續不斷進行，而且過程中還要一直調整運動量，纔有可能練出肌肉。而我們平常進行的爬山基本以健身、休閒爲目的，肌肉沒那麼容易找上來的。

而且，我們在爬山之前以及運動後可以進行放鬆肌肉、筋腱的拉伸鍛鍊，可以避免運動受損，消除疲勞感，緩解肌肉痠痛，一定程度上還可以減輕大家擔心的腿部變粗的問題。

爬山鍛鍊的好處

爬山提臀更塑形

要知道，爬山最減肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響到臀部曲線美，要想擁有誘人的臀部曲線和緊實的臀部肌肉，一定要讓臀部得到相應的鍛鍊。在爬山過程中，大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運動，讓臀部收緊，變得更加緊實更有彈性。這樣反覆的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛鍊，從而塑造出誘人的臀部線條。

爬山有益心理健康

子曰：登東山而小魯，等泰山而小天下!杜甫更有詩說：會當凌絕頂，一攬衆山小!爲什麼自古以來這些文人墨客都喜歡爬山。就是因爲爬山夠讓人們更好的親近自然，陶冶情操嗎?現代都市生活裏的人，終日生活在鋼筋水泥的森林裏，怎麼比得上原生態的自然。所以不妨在週末節假日抽出些時間和朋友一起去爬山吧!

爬山鍛鍊腳力，鍛鍊心肺功能

俗話說：“人老腳先衰。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液迴流，預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心肺功能。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對於久居城市的人尤爲明顯。

爬山還能激發人的智慧

因爲對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放鬆，就像打開了阻抑着想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來，任其奔騰，於是新的創造性勞動又開始了。