經期爬山的好處和壞處 經期爬山了怎麼緩解
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【導讀】:爬山是一項可以健身減肥的運動,但是並不是適合所有人,下面一起來看看經期爬山的好處和壞處是什麼?經期爬山了怎麼緩解?
經期是可以爬山的,經期適當的運動可以加快血液循環,還能緩解痛經的現象。
經期爬山注意你在爬山的時候保護好你的肚子,休息的時候不要長時間坐在石頭上,如果在外面露營,一定要注意墊好防潮墊。不要輕易飲用山泉水,因爲山泉水非常涼,在經期是不能做劇烈運動的,這樣很容易造成月經不調。在經期一定要好好休息,在飲食上增加營養。但是如果只是簡單的爬,在爬山期沒有劇烈的運動,還是可以爬的。
1、爬山是最好的鎮靜劑:當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時,可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善,因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。
2、爬山對免疫系統的影響:經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
3、爬山對神經系統的影響:經常爬山鍛鍊,能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。
4、爬山對消化系統的作用:經常參加爬山鍛鍊,能量消耗增加,對各種營養物質的需求增加,因而食慾增加,消化系統的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加。
5、爬山對精神健康的影響:爬山使人有迴歸自然,親近大自然的感覺,可轉移日常工作中的精神壓力,高聳的山峯,彎曲的山路又是對體力和意志的考驗,經常爬山能夠增加自信心,有利於擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。
經期爬山不能過量。
月經期間劇烈的運動,會誘發或加重月經期間的全身不適,甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛鍊,如舉重、啞鈴等也應儘量避免,否則會引起月經過多或經期延長。另外,由於經期子宮口處於微開狀態,細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎症,因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽,以免因精神過度緊張,導致內分泌失調而出現月經紊亂。對於有嚴重痛經及生殖器官炎症的女孩,經期最好暫停體育運動。
1、還一個乾淨的自己
洗個熱水澡。登山後,比較累是正常的。身體不常運動,猛然一次爬高爬低的,肯定很辛苦。山上雖然空氣比較清新,難免還會一身塵埃。即使不是凡塵,也最好要清洗一下。放上一缸溫水,泡個澡,促進身體血液流動,增強新沉代謝,可以更好的排出身體內的機酸之類的半代謝物。
2、熱水泡腳
一天爬山下來,腳往往是很累的,痠痛難當,因此,除了洗熱水澡,有空的話,洗澡後最好還用熱水泡泡腳,這樣能減輕腳部疲勞。有條件的話可以放些中藥或者精油泡腳片之類的。
3、疲勞部位按摩
登山過後,肯定某些部分疲勞比較明顯。比如腿部。登山靠的還是腿部比較多一些,如果不是經常運動的,疲勞堆積的可能會更多一些。如何做呢?給腿部做一個SPA吧,呵呵。太奢侈了,還是自己按摩一下吧。不過按摩之前,最好用熱浴巾毛巾之類的熱敷一下,這樣效果會更好的。
4、吃一些有營養高能量的食物
登山後,消耗的能量肯定是比較大的,身體在短時間內需要恢復原來的體能,所以需要更多的能量來吸收。缺啥補啥。所以吃一些高能量的食物是有必要的,有助於快速的恢復身體機能。比如可以吃一些肉類、喝一些牛奶等。
5、深度的休息
做好一系列恢復工作後,能量也補充了。還是需要很好的休息一下的。所謂深度的休息,就是好好的睡一覺。嘿嘿。躺在牀上,放平自己,感覺着身體在升騰,慢慢變化。這樣你就進入了夢鄉。哈哈,是不是有點催眠的感覺。
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