爬山後腿疼是什麼原因 爬山後腿疼幾天能恢復最快的恢復法
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【導讀】:爬山是一項比較費體力的運動,很多人在爬完山後都會出現腿疼的現象。下面一起來看看爬山後腿疼是什麼原因?爬山後腿疼幾天能恢復?
爬山後腿疼的原因可能是由於自身患有疾病,或者爬山時間不正確,還有沒有穿着合適的登山鞋等造成的。
1、爬山前沒有了解自身情況,如果本身就患有關節疾病,還要去爬山,出現症狀也實屬正常。
2、沒有注意爬山時間。平時沒有爬山的人,突然相約好友一起爬山,而且爬山時間比較長,很可能會出現腿疼的情況。
3、沒有穿着合適的登山鞋。要是登山鞋選不對,爬山時腳部承壓大,容易使腳部疲勞。所以,爬山前最好準備好裝備,儘量選購合適的登山鞋爬山。
4、沒有注意休息。爬山是一個漫長的過程,如果全程一直前進,沒有根據自身情況做好調整,人會感到疲勞,腳部也會疲勞。
一般一週就能恢復。
爬山後小腿疼痛是很多人都會出現的症狀,也不必過於擔心,瞭解原因,有針對性地採取方法做好護理,一般一週就能恢復。但有的人一週後小腿依然疼痛,就要注意了,可能是患病引起的,最好及早到醫院檢查。
小腿疼痛,做好護理,才能恢復得更快。通常,熱敷、按摩都是有效方法。此外,還要避開誤區,儘量不要做繼續傷害腿部的事情,如頻繁上下樓梯,跪着擦地板,盤腿坐,做劇烈運動等。正確的做法應該是充分休息,多吃有益身體健康的食物,促進身體恢復。
1、腿部按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。不過,因爲此時腿部痠疼,按摩的時候要格外注意,不能太用力,正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉,或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳或熱敷小腿
熱水可以加快血液循環,帶走體內淤積的乳酸,進而促進肌肉恢復。用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,或者熱水泡腳,持續大概10分鐘,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。當然,泡澡效果更好,可以在浴盆內放一些紅花和醋。
3、做恢復性運動
登山後第二天可適當的進行一些恢復活動,從而加快乳酸的排泄。這種方法不但簡單有效,而且有助於身體恢復後力量增加。另外,它也可以讓你的身體變得更健康。比如對痠痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。或者做些如散步、慢跑等有氧運動。
4、注意休息
適當的按摩或者熱敷後,要儘快上牀休息,這樣可以讓疲憊的身體儘可能的恢復過來。休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
5、多鹼少酸
因爲體內乳酸過多堆積,多吃一些鹼性食物,如豆製品、蔬菜、水果等,可以保持體內酸鹼度的平衡,儘快消除肌肉疲勞。同理,就要少吃酸性食物。比如肉類,蛋類,這個少吃,儘量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水,這樣有助於補充體內能量。
6、擡高小腿睡覺
如果是爬山後回來發現自己腿疼的話,想要快速緩解腿疼不適,可以嘗試在睡覺的時候將小腿擡起至高於心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的迴流而減輕爬山引起的腿疼。擡起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
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