爬山腿疼幾天才能恢復 爬山第二天腿疼怎麼快速緩解
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【導讀】:我們都知道爬山當天感覺還挺有意思挺好玩的,但是到了第二天就會發現腿特別疼的,走路都疼。那麼爬山第二天腿疼怎麼快速緩解?下面來看一下。
爬山後小腿疼痛是很多人都會出現的症狀,也不必過於擔心,瞭解原因,有針對性地採取方法做好護理,一般一週就能恢復。但有的人一週後小腿依然疼痛,就要注意了,可能是患病引起的,最好及早到醫院檢查。
小腿疼痛,做好護理,才能恢復得更快。通常,熱敷、按摩都是有效方法。此外,還要避開誤區,儘量不要做繼續傷害腿部的事情,如頻繁上下樓梯,跪着擦地板,盤腿坐,做劇烈運動等。正確的做法應該是充分休息,多吃有益身體健康的食物,促進身體恢復。
1、腿部按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。不過,因爲此時腿部痠疼,按摩的時候要格外注意,不能太用力,正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉,或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳或熱敷小腿
熱水可以加快血液循環,帶走體內淤積的乳酸,進而促進肌肉恢復。用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,或者熱水泡腳,持續大概10分鐘,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。當然,泡澡效果更好,可以在浴盆內放一些紅花和醋。
3、做恢復性運動
登山後第二天可適當的進行一些恢復活動,從而加快乳酸的排泄。這種方法不但簡單有效,而且有助於身體恢復後力量增加。另外,它也可以讓你的身體變得更健康。比如對痠痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。或者做些如散步、慢跑等有氧運動。
4、注意休息
適當的按摩或者熱敷後,要儘快上牀休息,這樣可以讓疲憊的身體儘可能的恢復過來。休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
5、多鹼少酸
因爲體內乳酸過多堆積,多吃一些鹼性食物,如豆製品、蔬菜、水果等,可以保持體內酸鹼度的平衡,儘快消除肌肉疲勞。同理,就要少吃酸性食物。比如肉類,蛋類,這個少吃,儘量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水,這樣有助於補充體內能量。
6、擡高小腿睡覺
如果是爬山後回來發現自己腿疼的話,想要快速緩解腿疼不適,可以嘗試在睡覺的時候將小腿擡起至高於心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的迴流而減輕爬山引起的腿疼。擡起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
7、藥物治療
現在有一些藥物,如藥膏,也可以減輕疼痛,恢復肌肉。像麝香舒活靈,是專用於運動後肌肉痠疼的。腿疼比較厲害的時候,不妨去諮詢醫生,看能否用些藥快速緩解。
1、堅持長期的運動鍛鍊身體,提高身體的耐受性,減少肌肉痠痛的發生。
2、登山時應該儘量靠裏邊走,這樣腳不會太疼。
3、登山應該注意節奏,尤其是下山不能太快,這樣可以很好地保持體力。
4、爬山過程中休息時適當活動關節。
5、爬山運動前可以做一些簡單的熱身運動,即拉伸肌腱的簡單運動。
6、乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中,當他們濃度升高時,會對身體造成傷害,比如爬山過後的肌肉痠痛等。不妨在爬山之前服用B族維生素吃點維生素E.C可以緩解這種現象。
7、爬山後肌肉痠痛並不會立即出現,一般是24小時之後纔出現。如果平常運動少,爲了避免第二天酸脹厲害,建議回來後立即冷敷,降低組織溫度,減少代謝廢物。
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