跑步膝蓋疼怎麼恢復
本文已影響2.57W人
本文已影響2.57W人
你知道跑步膝蓋疼怎麼恢復嗎?生活中,很多人因爲跑步的姿勢不對,導致跑完步後膝蓋會十分疼痛。膝蓋疼痛不是小事,需要採取一定的方法來治療與恢復。下面小編爲大家分享一下跑步膝蓋疼怎麼恢復,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
跑步膝蓋疼怎麼恢復1跑步膝蓋疼怎麼恢復
1、蹲牆根
動作要領: 背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼着牆慢慢往下滑,使身體和大腿、大腿和小腿大約90度,記住膝蓋千萬不要超過腳尖(否則會對膝蓋造成過大壓力),每次20秒,交替循環。
動作註解: 這時大腿前面的肌肉,尤其是接近膝關節的部位,會感到非常吃力,堅持40-50秒的話就會感到大腿前部灼熱的感覺,這個時候不要放棄,一次做滿60秒再站起來。 靠牆靜力蹲這個動作能提高大腿的力量,耐力,訓練穩定性,平衡性。練好靠牆靜力蹲這個動作對膝關節很有好處,適用於一切腿部力量的運動。 該動作是對股四頭肌的耐力訓練,不是讓大腿承受全身負荷,所以也不會把腿練粗。
2 、按摩
跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動,可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。
3、口服藥物
如果跑步後發現膝關節疼痛,特別是髕腱韌帶處出現疼痛,即應減少運動量;疼痛嚴重時應停止跑步2~4周, 同時口服一些消炎藥物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等。,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服藥期間如果出現胃疼或血便,即刻停止服藥。
4、冰敷或者冷水浴
局部冷敷疼痛明顯時,可用小冰塊或浸過水的毛巾敷在疼痛的部位,每天2~3次,每次5~15分鐘。冷敷可以緩解疼痛,促進局部的炎症消退,是早期止痛的有效方法。
跑步膝蓋疼怎麼恢復2跑步膝蓋疼怎麼預防
一、做足跑步之前的熱身活動
一般來說,我們進行的如果是速度較慢的.慢跑,並且在溫度比較高的天氣去進行跑步的話,是不需要進行什麼熱身活動的。
但是,如果我們在跑步的時候速度較快,並且在溫度比較低的天氣去進行跑步的話,就需要去進行一定的熱身活動了。
一般來說,我們在跑步之前的熱身活動,最好進行一些踝關節和膝關節的熱身活動,讓自己的膝關節和踝關節活動開,從而避免自己在跑步的時候,踝關節和膝關節受傷。
二、適當改變自己的跑步姿勢
我們得要知道的是,自己的膝蓋之所以會在跑完步以後感到疼痛,一個很重要的原因就是,自己在跑步的時候,姿勢有較大的問題。
一般來說,如果我們在跑步的時候,步幅比較大,以及腳在落地時,是腳跟直接砸在地上的話,那麼自己的膝蓋就很可能會在跑完步以後感到疼痛了。
因爲我們得要知道的是,不管是是較大的步幅,還是腳跟直接砸在地上,都會讓自己的膝蓋受到較大的壓迫力,從而讓自己的膝蓋出現一些疼痛甚至受傷的情況。
所以說,我們在跑步的時候,最好減小自己跑步時的步幅,以及讓自己腳外側先着地,然後再過渡到自己的腳跟。
三、增強自己的腿部肌肉
我們的膝蓋會在跑完步以後感到疼痛,還有一種原因,那就是自己的腿部肌肉較弱,比如股四頭肌以及膕繩肌較弱。
一般來說,強化腿部肌肉的較好的訓練動作有很多,就比如槓鈴深蹲,以及腿屈伸和腿彎舉等等,都是較好的腿部肌肉強化訓練動作。
納達爾膝傷退賽怎麼回事 膝蓋受傷怎麼恢復訓練
平板支撐傷膝蓋嗎 做完平板支撐膝蓋疼是怎麼回事
老年人膝蓋疼怎麼辦?4個好習慣搭配氨糖鈣片遠離膝蓋疼
負重深蹲會傷膝蓋嗎 負重深蹲後膝蓋疼怎麼緩解
膝蓋傷了怎麼恢復最快
跑步真的傷膝蓋嗎:正確的跑步姿勢很重要
長跑對膝蓋的損傷是什麼 長跑如何保護膝蓋
爬樓梯會損傷膝蓋嗎 爬樓梯膝蓋疼怎麼回事
運動後膝蓋疼怎麼恢復 運動後膝蓋疼怎麼恢復
膝蓋疼可以艾灸嗎 膝蓋疼艾灸哪個穴位
深蹲膝蓋疼怎麼回事 深蹲後膝蓋疼能自愈嗎
扎馬步對膝蓋有害嗎 怎樣扎馬步不傷膝蓋骨
女生跑步機速度多少合適 跑步機上跑步傷膝蓋嗎
膝蓋疼做什麼有氧運動 運動後膝蓋痛怎麼辦
膝蓋疼可以練深蹲嗎 深蹲是傷害膝蓋還是保護膝蓋
跑步肚子疼是怎麼回事 跑步肚子疼還能繼續跑嗎
打羽毛球膝蓋內側疼是怎麼回事 打羽毛球膝蓋疼怎麼辦
跑步機是不是傷膝蓋 跑步機怎麼不傷膝蓋
跑步後膝蓋疼痛是怎麼回事 跑步後膝蓋疼怎麼恢復方法
吹空調膝蓋疼是風溼嗎 吹空調膝蓋疼怎麼辦
跑步膝蓋疼如何辦?跑步膝蓋疼如何回事?
膝蓋受傷如何恢復
膝蓋傷了怎麼恢復