跑步膝蓋疼的治療方法
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跑步膝蓋疼的治療方法,你知道的有什麼呢?運動的同時也要保護好自己,運動的過程中我們也要注意補充水分,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,現在分享跑步膝蓋疼的治療方法,一起看看。
跑步膝蓋疼的治療方法11、蹲牆根
動作要領: 背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼着牆慢慢往下滑,使身體和大腿、大腿和小腿大約90度,記住膝蓋千萬不要超過腳尖(否則會對膝蓋造成過大壓力),每次20秒,交替循環。
動作註解: 這時大腿前面的肌肉,尤其是接近膝關節的部位,會感到非常吃力,堅持40-50秒的`話就會感到大腿前部灼熱的感覺,這個時候不要放棄,一次做滿60秒再站起來。 靠牆靜力蹲這個動作能提高大腿的力量,耐力,訓練穩定性,平衡性。練好靠牆靜力蹲這個動作對膝關節很有好處,適用於一切腿部力量的運動。 該動作是對股四頭肌的耐力訓練,不是讓大腿承受全身負荷,所以也不會把腿練粗。
2 、按摩
跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動,可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。
3、口服藥物
如果跑步後發現膝關節疼痛,特別是髕腱韌帶處出現疼痛,即應減少運動量;疼痛嚴重時應停止跑步2~4周, 同時口服一些消炎藥物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等。,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服藥期間如果出現胃疼或血便,即刻停止服藥。
4、冰敷或者冷水浴
局部冷敷疼痛明顯時,可用小冰塊或浸過水的毛巾敷在疼痛的部位,每天2~3次,每次5~15分鐘。冷敷可以緩解疼痛,促進局部的炎症消退,是早期止痛的有效方法。
跑步膝蓋疼的治療方法21、服用藥品
如果疼痛嚴重,可以適當服用消炎和止痛藥,例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克,每天3次,連續1~2周。但是消炎和止痛藥傷肝,還會引起胃痛和胃炎,因此不宜服用過多。如果服藥期間出現血便或者胃疼,應該中止服用。
2、冷敷患處
用冷水浸溼毛巾或者裝有小碎冰的袋子放到疼痛處約15分鐘,可以起到鎮靜止痛的作用。
3、肌肉訓練
膝蓋發生急性疼痛的時候使用護膝來穩定膝蓋,通過穿着矯形鞋改善生物力學。急性期以後,患者應增強臀部和大腿內側的肌肉鍛鍊,同時要改善從座位起來和下蹲的姿勢。
4、及時休息
膝蓋疼痛的時候首先要停止運動,及時休息,像跑步、跳高、上下樓梯等活動應儘量避免。
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