產後盆骨恢復最佳睡姿 產後怎麼恢復盆骨
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【導讀】:很多生完寶寶的媽媽們的盆骨位置會發生很大的變化,其實也是因爲生產時的用力,很多的媽媽也是希望能夠很好的恢復,一起來了解下吧!
最佳的睡姿還是側臥,無論是剖腹產還是自然分娩。其實最好的還是側身睡覺。仰面睡覺其實不利於身體骨骼的恢復,最好的還是選擇側臥。
1、最好不要仰睡,因爲生產後骨縫變大,使骨盆比之前大,側躺會阻止骨縫開裂,骨縫恢復正常比較容易。
2、順產後的正確姿勢爲側睡,這樣可以有效幫助子宮近況恢復原樣,建議側躺和仰睡交叉替換。
3、坐月子最好不要固定姿勢,自由體位纔有利於身體的恢復,只要自己感覺舒服就可以。
4、新媽媽術後回到病房之後,應該頭側向一邊,去枕平臥6小時。
5、產後的恥骨聯合分離,沒有太好的治療辦法,如果局部有明顯疼痛的話,睡覺的時候要側臥,避開疼痛的一側,疼痛一側的腿要伸直。
6、骨盆矯正帶是骨盆快速恢復的有效措施,目前最常用的是雙菱形骨盆矯正帶。
產後一般是鍛鍊,也就是運動,堅持鍛鍊身形也是會變得完全不一樣了。因爲鍛鍊會讓身形看起來很不一樣,盆骨的形狀也是會恢復到一個很好的狀態。
1、具體做法是在牀沿邊仰臥,然後使臀部放在牀沿,讓雙腿停止伸出並懸空掛住,接着再用雙手把住牀沿,以防止滑下。
2、堅持每天跑步半小時,不但能有效促進骨盆的恢復,而且還能達到一定的瘦身效果。
3、雙手着地,跪撐,把其中一隻腳舉起,然後往後伸展,要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺,左右腳輪替5次。
4、盤腿坐地板如果要坐在地板上,最好的姿勢就是伸展背肌盤腿坐,跪坐也可以,但是腿部容易發麻。
5、重心放在一邊的單腳站立是造成盆骨歪斜的原因之一。平時要注意鍛鍊自己的腿部和腰部,保持直立狀態,對盆骨矯正有益處。
6、半蹲,兩膝微屈,兩足分開60釐米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
1、平躺在地板上,大腿擡起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後,頭部離開地面。保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組,每組15~~20次
2、溫開水,午餐前喝一杯溫開水,可以先填填肚子,降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分,加速新陳代謝。
3、平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。
4、晚餐前喝一杯蔬菜汁,不但卡路里低還能攝取纖維素,加速脂肪的排出,真的蠻有效的。
5、仰臥起坐,最鍛鍊的地方就是肚子。能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,是產後減肚子最有效的運動方式之一,每天睡前做十分鐘左右。
6、近距離出行,將交通工具換成自行車。騎自行車看似很簡單,其實在你踩動腳踏板的時候你全身的肌肉都會運動起來,脂肪也開始加速燃燒。對產後身材恢復有着絕佳的效果。
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