兒童運動的小常識

兒童運動的小常識，運動對人的健康有着巨大的作用和影響，每個人都不能忽視運動，小孩子也有應該從小抓起運動，這樣才能強健體質，下面分享兒童運動的小常識的相關內容。

兒童運動的小常識1

首先，選擇好適宜的運動項目。

幼兒運動以身體練習(主動練習和被動練習)爲基本手段，可供選擇的運動項目很多，包括跑、跳、投、壓等練習;捉迷藏;跳舞、溜滑梯、打鞦韆等遊戲;郊遊、拍球、跳繩、騎兒童車、游泳、體操等運動。所有這些運動都以增強體質，娛樂身心爲目的。

其次，怎樣選擇運動項目。

運動鍛鍊的項目很多，不同的運動項目可以產生不同的鍛鍊效果。如：提高速度能力可選擇跑、騎兒童車等項目;增強耐力能力，可選擇長時間跑的遊戲、游泳、郊遊、跳繩等練習;增加力量能力可選擇跳、投等練習;提高靈敏協調能力，可選擇跳舞、打鞦韆、拍球等遊戲;提高柔韌能力可選擇體操、按壓等練習。

再次，在選擇鍛鍊項目時，要以幼兒的'解剖特點，生理特點爲基礎。

要根據孩子的素質需求進行選擇，身體哪方面素質欠缺就多煉哪方面，對於不同性質的幼兒，出示了不同鍛鍊方式。另外，要使身體得到全面鍛鍊，應採用多種多樣的項目進行鍛鍊。開始時，可以先從一兩個項目入手(要持之以恆)，待有了相當基礎時，再由少到多、由簡入繁、由易到難地逐步增加鍛鍊項目，在鍛鍊中還要注意掌握循序漸進以及因人制宜的原則。對不同習慣、不同環境、不同個性的人提示了多種運動的選擇，作到具有自我選擇的特性。

最後，幼兒運動應具有科學的指導性，運動量安排要合理。

制定和選用基本運動必須科學掌握運動量，如果運動量太小，對身體鍛鍊的效果就不大;而運動量過大，又沒有節奏，則身體健康也會受到不良影響。

兒童運動的小常識2

劇烈運動時和運動後不可大量飲水

劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。

進餐後不宜運動

進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱爲餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。飲酒後不可進行遊泳等運動項目。

在不適當的地點運動會帶來傷害

由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

不要在情緒不好的時候運動

運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是:人的情緒直接影響着身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

兒童運動的小常識3

嬰幼兒的生長髮育有階段性和連續性，所以根據嬰幼兒的生長髮育特點，我們找到了適合不同年齡段的孩子的運動項目：

3~6歲孩子，適合坐位體前屈、跳舞、跳遠、攀爬等運動，如果走、跑比較穩，可以練習單腳跳、跳繩、踢毽子，或用手接球、投籃、踢足球。

3~6歲孩子處於平衡性、柔韌性發展的靈敏期，這個期間可進行平衡和協調性、柔韌性訓練。

7-12歲應以游泳、跑步等有氧運動爲主，外加一些 簡單的對抗項目，比如跆拳道、擊劍練習等，還可以做一些小的負重力量訓練，如仰臥起坐、啞鈴操等。 有條件的話，可以嘗試一些器械練習，比如輪滑，或參與集體運動，如打乒乓球、羽毛球。