背部如何減肥
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背部如何減肥,減肥一直是人們很熱門的話題,在日常生活中,減肥的方法是有很多的,其中有些人想要自己的背部更好看,下面小編分享背部如何減肥,一起來了解一下吧。
背部如何減肥1
1、扭腰擺臂
做扭腰交替着擺臂的動作是可以讓上半身得到鍛鍊的,加快了脂肪燃燒的速度,起到了很不錯的減肥作用,具體的'動作就是立正站好,腰部要挺直,兩隻手臂自然的垂落在身體的兩側,腰部發力讓身子向左側轉動,然後兩隻手臂向後甩動,接下來就恢復成原來的姿勢,接着就往右側進行一樣的練習動作。
2、穿高跟鞋
其實女人穿高跟鞋主要有兩個作用,第一就是能讓自己看上去更加的有氣質,第二就是能夠收腹和達到美背的效果,在女性穿高跟鞋的時候會不自覺地挺胸和收腹,這樣能讓腹部肌肉和背部肌肉保持緊繃的狀態,時間久了自然就會讓背部瘦下來,再也不用擔心有駝背或者是背部贅肉多的現象產生了。
3、雙手背後緊扣
許多人都會喜歡做左右前後擺動雙臂的動作,因爲這樣可以放鬆上半身的肌肉,鍛鍊的效果是很明顯的,想要讓背部減肥的朋友,沒事的時候可以做一做手臂運動,讓雙臂在最大程度上往後並且微微的擡起,然後雙手放在背後緊扣着堅持幾秒,做這個動作就能夠收縮背部,從而達到燃燒背部脂肪的效果。
4、立式俯臥撐
將雙手緊貼着牆壁,然後收緊腹肌,繃緊背部,慢慢地壓低身體的高度,到比較低的位置的時候保持10~15秒鐘,再緩慢地把身體退回原位,每一次堅持做10個俯臥撐,這樣可以讓你背部的肉肉瞬間消失。
5、坐着拉繩
想要讓背部瘦下來,就必須要多做一些能鍛鍊背部的運動項目,雙手的鍛鍊就是必不可少的,在健身房有一種運動器材是坐着拉繩子的,直接坐到椅子上,上半身挺直,然後雙手抓住能夠伸縮的彈力繩,雙腳要向前蹬,接着就往後拉彈力繩,多重複這幾個動作就可以了,每天都堅持練習半個小時以上就能夠減掉背部的贅肉。
6、叉腰抖手臂
兩條腿張開至與肩同寬,站好然後雙手叉腰,稍微用力將雙臂向前後抖動,反覆的練習,直到自己感到疲勞了,這個運動不僅能夠讓背部的肌肉得到鍛鍊,還能讓背部變得更加緊實,肉沒有以前那麼鬆弛了,輕輕鬆鬆就能塑造出一張美背。
背部如何減肥2
背部減肥動作有哪些
第1招:臀部屈肌拉抻
左腿膝蓋着地,左腳腳尖撐地,腳跟擡起;右腿膝蓋彎曲,大腿與地面保持平行;右手搭在髖部或大腿上,擡頭挺胸,收緊腹部,挺直背部;左臂向前伸直,手掌打開,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;左臂向上伸直,手掌打開,手指朝天,從側面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一條直線,保持25秒;放下手臂,全身放鬆5秒,再重複以上動作1次;換腿,按以上步驟做2次,一組動作結束;
每次鍛鍊時,一組動作進行2次。
第2招:四肢延伸
手掌撐地,同時,雙腿膝蓋着地;左臂撐地,右臂擡起,向前伸直,手掌打開,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;同時,右膝撐地,左腿向後伸直,腳尖繃緊,從側面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平線上;收緊腹部和臀部,右手臂儘量往前伸,左腿儘量往後伸,保持3秒;還原,5秒後,再做1次;換腿,按上述步驟做2次,一組動作結束;每次鍛鍊時,一組動作進行10次。
第3招:平地拱橋
平躺在墊子或牀上,雙腿稍微分開,手臂伸直並貼於地面,手掌貼地;收腹,吸氣,儘量用腰部和背部的力量,使臀部慢慢離地,直到膝蓋、腹部、背部處於同一水平線,保持2~3秒;還原,呼氣,5秒後,再做1次,一組動作結束;每次鍛鍊時,一組動作進行10次。
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