如何減掉背部贅肉
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如何減掉背部贅肉,一旦背部形成贅肉,不僅會讓人看起來虎背熊腰,而且穿什麼衣服都不好看,其實想要減掉背部贅肉,也不是一件難事,接下來教大家如何減掉背部贅肉,看完趕緊動起來吧!
如何減掉背部贅肉1
一、正坐後仰
正坐在牀上,身子保持挺直,雙手向後延伸。利用身子的力量將上半身向後仰,與此同時將雙手撐地支撐起上半身。當後仰達到極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢。反覆練習該運動能使背部得到鍛鍊,使其變得更緊實。
二、含胸張肩
雙腳與肩同寬站好,身子保持筆直,雙手叉腰站好。將上半身呈含胸狀,爾後將雙肩向後張開,達到極限時保持該姿勢拍呢看,爾後緩慢恢復原狀,如此反覆練習直至背部感到酸累。這個動作讓你後背得到充分的練習,還能改善背部的輪廓曲線。
三、雙臂向後高擡
身子保持垂直狀,雙臂背於後背呈屈肘狀,雙手併攏指尖向上,雙臂使力將其緩慢向上伸展,與此同時將雙肩向後微張,伸展到極限時保持該姿勢15秒。反覆練習這個動作能使你的背部得到充分的鍛鍊。
四、平躺雙臂交叉
平躺在牀上,雙手放在腰側,雙腿併攏伸直。將雙臂向上擡起,到達極限時,利用手臂的力量將雙臂在空中交叉向下壓,片刻後緩慢恢復原姿勢,如此反覆練習。這個動作能使背部得到鍛鍊,還能促使脂肪加速燃燒。
如何減掉背部贅肉2
1、後仰瘦後背
後仰動作,即挺直自己的身體,然後將力量的重心慢慢往後移,做這個動作期間,要注意呼吸的調整,後仰之後要保持兩三分鐘(剛開始練習可以循序漸進),然後再慢慢地恢復動作。這個動作雖然做起來很簡單,但對瘦後背是有用處的。
2、端正坐姿瘦後背
坐姿不正確,可能導致背部脂肪堆積,同時增加腰腹部的贅肉。因此,端正坐姿可以幫助瘦後背。坐在椅子的1/3處的位置,上半身始終保持挺直,長期保持這樣的坐姿,有利於塑造背部的線條,非常適合久坐辦公室的上班族。
3、靠牆站立
吃完飯之後,很多人習慣馬上躺下,其實這樣很容易讓背部變厚。最後飯後可以站立一會兒,找一面牆,背部緊貼牆面,讓背部保持緊繃的'狀態。沒事的時候也可以找面牆站立瘦後背,這樣的動作可以幫助你改善背部輪廓,加快背部脂肪的燃燒。
4、伸伸懶腰
每天早上醒來的時候,或者在工作和學習的時候,伸伸懶腰能夠有效地幫你甩去背部的贅肉。你可以躺着伸懶腰,也可以坐着伸懶腰,利用全身的力量伸懶腰的時候,讓你的背部肌肉得到了運動。
5、冷熱水交替淋浴
洗澡對於減肥也有一定的幫助,同時也可以幫助瘦後背。在你洗澡的時候,你先用熱水衝後背,等到後背的毛孔打開之後(大概衝5-10秒左右),就打開冷水衝後背,這樣可以讓背部毛孔迅速收縮,然後再配合按摩,就能夠促進背部的血液循環,從而消除背部脂肪。
背部贅肉多的原因是什麼
一、葛優躺
葛優躺莫名就火了,不過你還以葛優躺爲榮?不良的坐姿會導致骨盆歪斜,從而導致身體整體都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪!葛優躺out!
二、長時間久坐
經常久坐後會發現背部,肩部頸部變得僵硬吧?上半身長時間保持一個姿勢不動的話,會嚴重影響新陳代謝,導致脂肪囤積,久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。
三、內衣不合適,肉肉都擠出來了
過於緊繃的內衣會阻礙血液循環淋巴停滯,代謝能力降低後,身體容易囤積老化廢物,背部也更容易堆積脂肪。內衣一定要常更換哦!也不要穿過於緊繃的內衣。
四、缺乏運動
運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化,背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話,也可以利用零散的時間多做一些適當的運動,鍛鍊一下肌肉。
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