7個瘦腿訓練的方法
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7個瘦腿訓練的方法,對於小腿粗的女生來說,真的是一個很煩惱的事情,因爲小腿粗,會很影響美感。那麼又有什麼方法可以讓腿瘦?如果你想了解瘦腿的方法,下面是關於7個瘦腿訓練的方法,希望對你有幫助!
7個瘦腿訓練的方法1
很多人在減肥的過程中,總是想着要瘦腹部、瘦大腿等部位,如果只針對哪個部位進行訓練,那麼小編告訴你,這樣的方法是不可行的。
我們應該瞭解,想要通過減肥瘦身,肯定是全身瘦的過程,運動時伴隨着其他部位逐步瘦下來,而局部瘦身的方法是不存在的。
對於想要瘦腿的女生來說,想要進行瘦腿,你需要進行全身減脂訓練,比如進行慢跑、踩單車、跳繩等有氧運動,促進全身燃脂的同時,你的雙腿纔會跟着瘦下來。
不過很多時候,你會發現有的人減脂速度過快,皮膚會出現鬆弛現象。比如臀部出現下垂,大腿也是呈現軟塌塌的現象。
所以,對於想要有好看的身材的女生來說,瘦腿的過程不僅要通過有氧運動帶動身體燃脂,還要針對腿部進行力量訓練,纔可以得到一雙結實、修長、好看的大長腿。
減脂的過程中,適當地加入腿部力量訓練,比如深蹲、箭步蹲、腿舉等訓練,有助於緊緻腿部的`肌肉,增強肌肉力量,預防腿部的肌肉流失,還能有效地促進腿部的燃脂,可以使得腿部變得又長又細。
有人說只進行有氧運動,促進瘦腿可以嗎?
你要明知道,有氧運動是減掉脂肪,同時還會消耗肌肉的過程。比如有氧運動中,你不做腿部訓練,那麼瘦下來的腿部比較乾癟,臀部也沒有線條感。如果有氧過程中加入腿部訓練,可以預防皮膚鬆弛,增強肌肉力量,讓腿型瘦下來好看。
所以,在進行減脂運動的期間,適當地加入腿部力量訓練,不僅能預防肌肉鬆弛,還可以幫你提高燃脂速度,一舉兩得!
針對腿部塑形訓練,實際上也是對臀部進行訓練,臀部上提後,你的雙腿也能顯長。在腿部訓練的過程中,臀部也會參與到運動中來,達到提臀瘦腿塑形的效果。
1、深蹲(20秒,重複4組,間歇30秒)
2、箭步蹲(20秒,重複4組,間歇30秒)
3、深蹲開合跳(20秒,重複4組,間歇30秒)
4、保加利亞蹲(左右換邊各10秒,重複3組,間歇30秒)
5、臀橋(20秒,重複4組,間歇30秒)
6、跪姿側提膝(20秒,重複3組,間歇30秒)
7、單側臀橋擺腿(左右換邊各10秒,重複3組,間歇30秒)
注意:這7個腿部訓練動作不要每天都練習,隔天練效果更好。每天3-4組,每週4次的練習,2個月後不僅瘦腿,還能提臀。
7個瘦腿訓練的方法2
方法一:經常按摩自己的腿部
比如小腿肚的下方,小腿肚比較粗的地方,這些都可以多按摩。
方法二:經常練習擡腿的動作
在辦公室裏面要做一些動作大的運動顯然是不合適的,對於懶人來說,如果腿部太粗,可以多練練高擡腿的動作,把速度儘量放慢,高擡腿可以幫助腿部消耗更多的脂肪,讓自己的腿更纖細。
方法三:睡覺之前做空中腳踏車的動作
睡覺前的幾分鐘是非常關鍵的,雖然不建議大家做一些運動強度大的運動,但是有些運動是可以嘗試的,空中腳踏車的動作可以讓腿部消耗脂肪,但是這個動作是很累的,如果可以,儘量堅持二十秒之後,休息十秒鐘,然後往反方向再做二十秒,這樣檢查五組。每天如果都有堅持做到,一個月之後也會發生一些變化的。
方法四:練習標準站姿
軍人在站軍姿的時候其實是非常累的,腿部的肌肉都會繃緊,身體很直,懶人想要瘦腿,那這個方法可以參考一下,可以在自己家裏站十五分鐘,身體站直雙手重疊放在自己小腹的前方,然後又叫擡起四十五度角,這個動作保持一會兒,雖然很累,但是效果很好。累了就換另外一隻腿。
方法五:多練瑜伽
瑜伽的運動是非常健康的一種,經常練瑜伽可以塑造腿部線條,還可以讓自己的形態更加完美。
方法六:經常踢毽子
踢毽子是小時候很多女孩子都會玩的遊戲,其實這種遊戲很累人,不僅腿部要運動,毽子踢飛了,還要去撿,這種遊戲消耗的熱量可不會比跑步少多少。
方法七:在家原地踏步
很多人喜歡躺着看電視,如果真的想瘦腿,可以邊看電視邊在家裏練習原地踏步,這樣堅持半小時,消耗的熱量也是很客觀的。
爲了減肥,我們總是要採用一些有效的方法去堅持,懶人想要瘦腿,雖然可以找一些簡單的方法,但是堅持也是很重要的,再簡單的方法沒有堅持,都是不成功的。
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